Tá smoothie le haghaidh meáchain caillteanas íseal i calraí agus sáithíonn sé an comhlacht le cothaithigh. Cruthaíonn an deoch mothú iomlánachta, mar sin is cuí é a úsáid mar chuid d'aiste bia. Go seachtrach, tá an smoothie cosúil le mais tiubh le comhdhéanamh il-chomhpháirt bunaithe ar chomhábhair phlandaí.
Smoothie - cad é?
Is deoch tiubh é seo a úsáideann torthaí, glasraí agus súnna mar bhunús. Úsáidtear smoothies chun an aiste bia a cheartú agus meáchan a ghnáthú, agus mar sin tá siad oiriúnach chun an comhlacht a ghlanadh. Na príomhbhuntáistí a bhaineann leis an bhforlíonadh aiste bia:
- Éasca le déanamh, ní thógann sé mórán ama, éasca le déanamh sa bhaile.
- Go príomha comhdhéanta de comhábhair luibhe saor.
- Is féidir leat é a ól gach lá, gan srianta.
- Níl comhábhair díobhálach bia ann.
- Oiriúnach do chumascóir nó meascthóir.
- Is fearr glasraí agus súnna grátáilte a ionsú.
- Tá vitimíní agus microelements úsáideacha sa chomhdhéanamh.
- Déantar gníomhaíocht díleácha an bholg agus na n-intestí a ghnáthú, a bhuíochas leis an méid mór snáithín sa chomhdhéanamh.
- Tá líon mór de oidis, a dhéanann an aiste bia éagsúil.
- Sásaíonn ocras, laghdaíonn cravings do milseáin.
- Normalizes próisis meitibileach.
- Cuidíonn tocsainí a bhaint as an gcomhlacht.
Caitear mhanglaim ag am ar bith den lá agus tá siad iontach chun dinnéar ard-calorie a athsholáthar. Le húsáid deochanna, tá sé níos éasca meáchan a chailleadh.
Cé nár chóir caoineoga a ól le haghaidh meáchain caillteanas?
In ainneoin an liosta mór de airíonna tairbhiúla an dí, tá cúiseanna maithe cén fáth nár chóir duit a fháil ar shiúl leis.
Tá smoothies óil contraindicated sna cásanna seo a leanas:
- láithreacht teip duánach ainsealach nó géarmhíochaine;
- heipitíteas, galair ae éagsúla;
- tréimhse iompair linbh;
- beathú cíche;
- stáit neurotic nó obsessive a bhaineann le neamhord itheacháin - stair bulimia, anorexia nó orthorexia;
- claonadh i leith ailléirgí bia, go háirithe hipiríogaireacht do chomhcheangail torthaí;
- éadulaingt do lachtós agus táirgí déiríochta.
Le linn toirchis, ní féidir smoothies a ól ach amháin le cead do dhochtúir agus le roghnú cúramach comhábhair. Tá sé toirmiscthe torthaí a mheascadh le bainne nó le mil, ionas nach gcuirfidh siad brú ar an gconair gastrointestinal. Agus na comhpháirteanna is fearr á roghnú agat, ní dhéanfaidh an deoch ach tairbhe don mháthair atá ag súil leis.
Conas smoothie glas a dhéanamh
Tá an-tóir ar dheochanna plandaí-bhunaithe i measc daoine a chleachtann aiste bia bia amh agus vegetarianism. Úsáidtear comhábhair glasa mar bhunús - tae duille, rooibos nó shoots mint. Go minic, úsáidtear súnna luibhe, brocailí, dill, peirsil nó meascán glasraí de cucumbers, piobair glas nó úlla mar bhunús.
Is é an chomhpháirt is úsáidí feamainn, saibhir i cailciam, iaidín, since agus microelements riachtanach. Cuireann na vitimíní atá iontu cosc ar strus ocsaídiúcháin agus troideann siad fréamhacha saor in aisce. Cuirtear comhpháirteanna glasraí le chéile le torthaí, rud a thugann blas piquant don deoch.
Úsáidtear súnna, uisce agus bainne mar bhonn leachtach. Sampla de mheascán clasaiceach: spionáiste, bananaí, oighear, bainne, agus blueberries.
Tá sé tábhachtach na comhréireanna a choigeartú ina n-aonar chun tiús measartha an táirge a chinntiú. Is diall ón oideas é tiús méadaithe.
Braitheann ríomh méid na gcomhábhar ar an gcóimheas seo a leanas: 200 ml bonn bainne, 20 g gach ceann de luibheanna, torthaí nó caora. Déanann an meascán seo smoothie.
oidis smoothie aiste bia
Ullmhaítear na deochanna is simplí atá oiriúnach le caitheamh laethúil ag baint úsáide as cumascóir. Is féidir iad a úsáid mar fhorlíonadh don phríomh-aiste bia, nó le haghaidh bricfeasta nó dinnéar in ionad an ghnáthchuid bia.
Is é an rogha is éasca ná gloine de iógart beagmhéathrais a mheascadh le cúcamar amháin i cumascóir gan aon chomhábhair chúnta a chur leis. Tagann an blas zesty ó mheascán de banana amháin, 100 ml bainne almond agus cupán leitís.
Is fusa an aiste bia a fhulaingt má ullmhaíonn tú smoothie bunaithe ar banana iomlán, cupán sailéad agus gloine sú oráiste úrbhrúite. Is banana an fhoinse is fearr de carbaihiodráití go héasca digestible a shásamh go tapa ocras. Tá frithocsaídeoirí agus dóirí saill nádúrtha bunaithe ar synephrine i sú oráiste. Tá go leor snáithín atá deacair a díolama i leitís dhuilleogach.
Roghanna eile deochanna sláintiúla:
- Is é an bealach is fearr chun do chuid fuinnimh a athluchtú ar maidin ná bricfeasta blasta agus sláintiúil a ithe. Ní mór duit 100 gram de fhíonchaora bán gan síolta, leitís agus gloine sú oráiste nádúrtha a mheascadh.
- Is é an dara rogha fíonchaora a mheascadh le banana agus gloine iógart gan breiseáin milis. Is mias croíúil é seo a chuidíonn le mór-ocras a shásamh.
- Athrú níos casta: meascán de fhíonchaora, banana, leitís agus sú oráiste úr.
- Comhábhair spicy: phéitseog úr, leitís nó spionáiste, sú oráiste.
- Smoothie le haghaidh meáchain caillteanas: úll amháin, cupán gais soilire. Toirtear an meascán isteach i bhfíonán agus cuirtear 50 ml uisce leis chun toirt níos mó a thabhairt.
- Rogha neamhchaighdeánach: cairéad amháin, cupán gais soilire, 100 g iógart beagmhéathrais, banana amháin. Ba chóir go mbeadh sé meilte go maith agus is féidir é a ithe don bhricfeasta nó don dinnéar.
Chun an roghchlár dó saille is fearr a roghnú ag baint úsáide as mhanglaim shláintiúla, moltar dul i gcomhairle le cothaitheoir.
Ag baint úsáide as smoothies chun an comhlacht a ghlanadh
Is treocht nua-aimseartha é detox i mbiaitéitic a ligeann duit ní hamháin fáil réidh le breis-mheáchan, ach freisin an comhlacht a ghlanadh de shubstaintí díobhálacha atá carntha le linn na tréimhse mí-úsáide ar bhia junk. De réir mar a dhearbhaíonn cothaitheoirí, le cabhair ó detox is féidir leat feidhmiú an chórais díleá a fheabhsú, riocht craiceann a fheabhsú, fáil réidh le acne agus an próiseas aosaithe a mhoilliú.
Is fearr teiripe a dhéanamh uair amháin gach sé mhí. Is é fad an detox 2-4 seachtaine, gan níos mó. Is é an prionsabal ná smoothies a ithe ar bhonn aiste bia 8 huaire sa lá, gach 1. 5-2 uair an chloig.
Sula dtosaíonn tú ar theiripe detox, moltar do aiste bia laethúil a ghnáthú ar feadh 1-2 sheachtain. Ba chóir duit alcól, sailleacha, friochta, bia mear a thabhairt suas, stop a chur le mí-úsáid a bhaint as caiféin, tosú le stíl mhaireachtála gníomhach a threorú agus stop a chur le caitheamh tobac. Le hullmhú aonfhoirmeach, glacfaidh an comhlacht teiripe detox de ghnáth. Má thosaíonn tú ar phlean aiste bia drastic, beidh do shláinte in olcas go suntasach, agus ní bheidh an duine in ann an tréimhse detox a sheasamh.
Ar dtús, bíonn ocras ar dhuine a chailleann meáchan, ach laistigh de sheachtain athraíonn a chorp agus glactar leis an aiste bia de ghnáth. Tá rogha ceart agus éagsúil de mhanglaim tábhachtach ionas nach n-éireoidh an aiste bia detox leadránach agus go dtugann sé pléisiúr le linn na tréimhse a bhaineann le comhlacht na tocsainí a ghlanadh. Ní mór duit a fháil amach as aiste bia glantacháin den sórt sin de réir a chéile.
Samplaí de deochanna detox
Déantar 400 g de spionáiste a mheascadh le 400 ml d'uisce bruite nó scagtha. Ansin cuir 3 bananaí meánacha, líomóid nó sú aoil. Is meascán hearty é seo ba chóir a roinnt ina 3-4 riar. Is é an rud is mó i detox an minicíocht na mhanglaim óil i codanna beaga. Cuidíonn sé seo le próisis meitibileach a luathú agus tús a chur le feidhmiú gníomhach an chonair gastrointestinal.
I cumascóir, measc 2 banana meánmhéide, leath gloine de blueberries úr, an sú de 2-3 slices líomóide, 3 gas soilire agus 100 ml uisce. Soilire Tá cuid mhór de snáithín cothaithe, a chabhraíonn cleanse an intestines. Is foinse lutein iad blueberries, comhpháirt nádúrtha a thacaíonn le géire radhairc. Tá airíonna frithocsaídeacha ag caora fiáin freisin.
Tá an meascán de soilire, leitís, aol agus banana saibhir i frithocsaídeoirí a chuireann cosc go gníomhach ar scaipeadh fréamhacha saor in aisce sa chorp. Measctar 2 ghas soilire le dornán mór duilleoga spionáiste, 100 ml uisce, banana agus sú leath aoil. Tá feidhm ag soilire, chomh maith lena n-airíonna glantacháin, le dóire nádúrtha saille. I measc comhpháirteanna plandaí, ní féidir ach torthaí citris a bheith bródúil as an éifeacht seo.
Cabhróidh meascán de banana, spionáiste, úll agus líomóid le beogacht a fhuinneamh agus a chothabháil. Tá bananaí ag líonadh agus tá méid measartha carbaihiodráití iontu. Déantar na Greens a mheascadh i cumascóir le dhá bananaí beaga, úll, sú líomóide agus 100 ml uisce. Tá sé riachtanach a úsáid i 3 dáileoga.
Comhdhéanamh ilchodach nach bhfágann duine ar bith neamhshuim, toisc go bhfuil an blas fíor-neamhghnách.
Cabhróidh meascán de leitís, cúcamar úr, líomóid agus mil, ní hamháin tú a líonadh, ach freisin taitneamh a bhaint as blas neamhghnách. Léiríonn cucumbers úra dea-airíonna díthocsainiúcháin, agus tá leitís saibhir in alfa-tócaifearóil, an príomh-vitimin frithocsaídeach. I cumascóir, buille bunch de leitís, cúcamar beag scafa, sú líomóide, spúnóg bhoird de mil agus 200 ml uisce. Tá an meascán ólta i 2-3 dáileog.
I cumascóir, meascáin cairéid mheánmhéide scafa, biatas amháin, braon soilire, cúcamar meánach gan craiceann, 2 úll úr, dornán de ginger agus peirsil. Éiríonn leis an deoch a bheith beagán milis le aftertaste spicy. Tá airíonna glantacháin fhuaimnithe ag beets a chabhraíonn le feidhm bputóg a bhrostú.
Is bealach iontach é smoothies le haghaidh meáchain caillteanas punt breise a chailleadh, fáil réidh le puffiness, agus leibhéil siúcra fola a ghnáthú. Tá líon mór éagsúlachtaí ann le hullmhú oidis deoch aiste bia. Moltar dul i gcomhairle le cothaitheoir maidir leis an rogha is fearr comhábhar.