Tá go leor modhanna agus bealaí aitheanta ann chun fáil réidh le breis-mheáchan, ach in éagmais spreagadh ní bheidh siad in ann cabhrú leat. Gach lá is gá duit a lán iarracht a dhéanamh chun meáchan a chailleadh, agus mar sin beidh an spreagadh ceart agus an dearcadh dearfach mar phríomh-chomhpháirt de rath ar an gcosán chun do sprioc a bhaint amach.
Teicnící spreagtha ag an gcéim tosaigh
Is é an chéad chéim i dtreo an iomarca meáchain a chailliúint ná féin-anailís. Ba cheart duit na príomhchúiseanna a raibh tú ag iarraidh cruth a chur ar do chorp a aibhsiú duit féin. An fonn le haghaidh athraithe, forbairt willpower, sochair sláinte, méadú féin-mheas - do gach, beidh fachtóir áirithe mar dhreasacht.
Ag an gcéim seo, tá sé tábhachtach a chinneadh an toradh inmhianaithe deiridh. Níl an fonn meáchan a chailleadh do shéasúr an tsamhraidh spreagadh go leor. Tá sé deartha ar feadh tréimhse ghearr ama agus ní dócha go n-éireoidh leis. Teastóidh spreagadh dáiríre chun neart aclaíochta agus aiste bia a fháil gach lá.
Athrú tú féin agus do shaol
Go minic, feictear punt breise dóibh siúd atá míshásta lena saol. Post gan grá, easpa suntasach eile, eagla teip nó easpa ratha, laige inmheánach an charachtair - cuireann sé seo go léir iallach ort d'eagla a cheilt faoi bhlaosc dlúth de bhreis-mheáchain.
Is gá diongbháilteacht a thaispeáint agus fáil réidh le imní gan ghá. Beidh an sprioc mar seo a leanas:is é an t-athrú atá ar do chuid féin seachtrach ná tús le do shaol iomlán a athrú. Beidh fonn láidir chun do shaol a athrú chun feabhais an dreasacht is láidre nach ligfidh duit éirí as leath bealaigh.
Cothú sláinte
Beidh an toradh deiridh ag brath ar do fheasacht phearsanta ar thábhacht do shláinte.
Cáineann duine atá róthrom é féin roimh fhadhbanna sláinte:
- fadhb le feidhmiú orgáin inmheánacha,
- próisis stagnant,
- galair meitibileach,
- ualach trom ar na hailt.
Is gá a thuiscint go mbeidh sláinte ag brath ar aiste bia agus ar shaibhreas an bhiachláir laethúil.
Má thugann tú aire do do shláinte ní ligfidh sé duit bia a ithe i gcainníochtaí míréasúnta a thuilleadh, díreach mar nach ligfidh sé duit ocras a bheith agat ar do bhealach chun meáchan a chailleadh. Mothú go hiontach, éadrom sa chorp, díolúine maith - is féidir é seo go léir a bhaint amach má dhéanann tú aclaíocht agus má fhéachann tú ar do aiste bia. Is spreagadh láidir é seo a chabhróidh leat gan a thabhairt suas.
Féin-dhearbhú i do chuma
Níl inspreagadh meáchan a chailleadh gach lá ach grianghraf de shamhail le paraiméadair idéalach ar dhoras an chuisneora. Ba cheart duit cinneadh inmheánach, eolasach a dhéanamh nach féidir ach toradh dearfach a bheith mar thoradh ar uachtchumhacht agus obair laethúil.Is ceart measúnú imleor a dhéanamh ar d’fhigiúr ar dtús.
Tar éis na príomh-easnaimh agus neamhfhoirfeachtaí a aithint, is féidir leat tosú go sábháilte meáchan a chailleadh. Sa chás seo, ní bheidh ach neamhchinnteacht faoi do tharraingteacht tairbheach: tabharfaidh sé neart duit gach uair is mian leat fanacht mar an gcéanna. Ba cheart coimpléisc atá ann cheana féin a dhíriú sa treo ceart freisin agus cuimhnigh go gcabhróidh meáchain caillteanas ceart, aonfhoirmeach le fáil réidh leo.
Willpower a shaothrú
Éilíonn meáchan a chailleadh go leor dúthracht, mar sin ba chóir duit a bheith ullamh oibriú fada agus crua. Ag pointe áirithe, b'fhéidir gur mhaith leat a thabhairt suas agus a bhraitheann leithscéal duit féin. Tá sé ag an gcéim seoba cheart dúshlán a thabhairt don fhéin istigh: "An féidir leat do pharaiméadair idéalach a bhaint amach? "
Neartófar willpower gach lá, agus beidh féin-shásamh le feiceáil ó na torthaí a fhaightear. Múscail an drogall a bheith díomá ort féin paisean áirithe, a leanfaidh gníomhartha chun an sprioc a bhaint amach - gníomhaíochtaí spóirt, cothú cothrom cuí, easpa droch-nósanna.
Spriocanna réalaíocha a leagan síos
Is é an chéim cheart ag an gcéad chéim chun d'fhigiúr a athrú ná staid do chorp a mheas i ndáiríre agus spriocanna réalaíocha a leagan síos. Freagróidh gach comhlacht go héagsúil le hathrú tobann ar a ghnáth-aiste bia, a gcuirfear cleachtadh leis, agus ní mór é seo a chur san áireamh freisin. B'fhéidir go bhfanfaidh an meáchan in aon áit amháin agus ní bheidh aon athruithe suntasacha ar an bhfigiúr.
Beidh aon phróiseas meáchain caillteanas aonair, mar sin ba chóir duit éisteacht le do chorp. Níl go leor leideanna faoi 15 kg a chailleadh i 2 sheachtain níos mó ná gimmick.Níor cheart duit a bheith ag súil le torthaí láithreach; ní mór duit iarrachtaí áirithe a dhéanamh gach lá chun do sprioc a bhaint amach.agus measúnú leordhóthanach a dhéanamh ar do chumais.
Scríobh blag aclaíochta
Is éard is spreagadh meáchan a chailleadh gach lá ná measúnú amhairc ar athruithe reatha ar do fhigiúr. Is minic go mbíonn sé deacair go leor láithreacht torthaí a thabhairt faoi deara agus iad a mheas agus tú ag féachaint ort féin sa scáthán tar éis gach seisiún aclaíochta. Trí thaifid a choinneáil ar do thomhais choirp beidh tú in ann coigeartuithe a dhéanamh ar an bpróiseas meáchain caillteanas agus torthaí a chur i gcomparáid.
Chun do aiste bia a chothabháil, moltar dialann a choinneáil chun calories a chomhaireamh, áit ar féidir leat do chlár aclaíochta a chur isteach freisin. Trí bhlag pearsanta a chruthú, ní hamháin go mbeidh tú in ann do thorthaí a mheas go radhairc, ach freisin do chuid rathúlachta a roinnt le daoine eile. Uaireanta bíonn spreagadh ó dhaoine eile agus measúnú ó dhaoine eile, go háirithe cinn dearfacha, ar cheann de na príomhdhreasachtaí.
Smaoinigh ar chóras pionóis agus luach saothair
Cabhróidh córas luach saothair agus pionós arna fhorbairt ina n-aonar leat tú féin a choinneáil i gcruth maith gach lá. Beidh an próiseas iomlán de réir meáchain a chailliúint ina chineál de chríochnú tasc, áit a mbeidh am ann le haghaidh moladh agus léiriú ar righin an charachtair.
Tá sé an-tábhachtach pionóis agus luach saothair bríoch a bhunú:
| Arduithe Céime | Pionóis |
|---|---|
|
|
Is féidir leat modh airgeadaíochta a úsáid freisin ina dtugann tú luach saothair duit féin trí airgead a chur isteach i mbanc muice chun earra an-inmhianaithe a cheannach. Mar phionós, ní chuirtear airgead le haghaidh ceannach ar leataobh, rud a mhéadaíonn an t-am chun an méid riachtanach a bhailiú agus an ceannach atá ag teastáil a dhéanamh.
Sean grianghraif agus éadaí is fearr leat - in áiteanna feiceálach
Tá ar a laghad cúpla grianghraf ag gach duine in éadaí áille a tógadh sular tháinig fadhbanna le ró-mheáchan chun cinn. I measc na ngrianghraf, ba cheart duit roinnt de na cinn is fearr leat a roghnú agus iad a chrochadh in áiteanna feiceálach. Gach uair a ghlacfaidh do shúil pictiúr, méadóidh do neart inmheánach chun leanúint ar aghaidh ar an gcosán ceart chun meáchan a chailleadh.
Mura bhfuil grianghraif den sórt sin ann, ansin beidh rogha grianghraf spreagúil ón Idirlíon dóibh siúd a sháraigh an iomarca meáchain chun an tarrthála.
Cruthóidh an íomhá arís nach bhfuil aon rud fíor agus is féidir gach rud a bhaint amach le hobair chrua. Beidh na héadaí is fearr leat, roinnt méideanna níos lú, a rinne flattered do figiúr uair amháin, a bheith ina spreagadh breise freisin chun do phleananna a bhaint amach. B'fhéidir gurb é ceann de na spriocanna an fonn iontach é a chur ar cháir álainn arís, agus gan an comhlacht a cheilt i éadaí gan cruth.
Inis do gach duine faoi do phleananna
Nuair a chailleann tú fuinneamh inmheánach agus easpa neart, is féidir gurb é an tacaíocht is fearr ná focail spreagúla do mhuintire. Dá bhrí sin, is fiú labhairt faoi do chuid pleananna agus spriocanna chun fáil réidh le breis-mheáchan. Ba cheart duit é seo a chur in iúl do dhaoine a bhfuil muinín agat astu agus a bhfuil muinín agat nach gcuirfear as duit amach anseo.
Déanfaidh daoine dlúth spéis go tréimhsiúil i gcúrsaí reatha, tabharfaidh siad faoi deara athruithe dearfacha agus cabhróidh siad le rialú a dhéanamh ar a mianta maidir le tomhaltas bianna díobhálacha agus mícheart. Is féidir leat duine a roghnú as do chiorcal gar atá ag iarraidh a fhigiúr a athrú freisin.Má sháraítear deacrachtaí le chéile, aontaíonn tú agus cabhrófar leat do sprioc a bhaint amach.
Smaoinigh agus gníomhaigh go dearfach
Tá dearcadh dearfach ar cheann de na rialacha bunúsacha. Ní bheidh torthaí maithe mar thoradh ar smaointe gruama faoin bhfíric nach mbeidh sé indéanta paraiméadair idéalach a bhaint amach duit féin. Is féidir le smaointe den sórt sin féinmheas a ísliú tuilleadh agus mí-úsáid iomlán a bhaint as do chumas féin.
Sa phróiseas meáchan a chailleadh, beidh strus ar an namhaid is mó agus ina chúis le marbhántacht sa chorp.Sin é an fáth gur chóir duit socair síos agus smaoineamh le dearcadh dearfach, tú féin a bhrath i do staid reatha agus smaoineamh ar conas is féidir leat tú féin a athrú go foirfe sa todhchaí.
Spreagthaí chun cloí le do réimeas aiste bia agus aclaíocht
Tabharfaidh spreagadh meáchan a chailleadh gach lá neart duit le haghaidh tuilleadh oibre. Ní tasc éasca é rialacha aiste bia sláintiúil agus oiliúint spóirt. Is obair laethúil í seo a éilíonn roinnt spreagadh.
Tabharfaidh tábla pointí ina ndéanfar measúnú ar gach gníomh deis duit infheistíochtaí pearsanta san obair laethúil a léiriú go soiléir ort féin:
- Má chomhlíontar na pointí uile ba chóir a bheith críochnaithe i rith an lae, sannfar an t-uaslíon pointí.
- Is féidir leat 1 phointe a thuilleamh le haghaidh gach aclaíochta.
- Le haghaidh mias a fhreagraíonn don ábhar calorie ríofa, tabhair 2 phointe.
I gcaitheamh na seachtaine, carnfaidh pointí, agus mura sroicheann an toradh deiridh an t-uasmhéid is féidir, is fiú pionós beag a fháil. Chun pointí a thuilleamh, is féidir leat córas luaíochta a úsáid, áit a gcuirfidh gach gníomh breise atá dírithe ar bhreis-mheáchan a chailliúint pointí.
Is é an luas ceart an eochair chun meáchan a chailleadh
Is é oiliúint a dhéanamh ar an modh ceart an eochair do chaillfidh aonfhoirmeach, inbhuanaithe punt breise. Agus clár oiliúna á dhréachtú agat, ba cheart duit fíorfhéidearthachtaí a chur san áireamh agus cleachtaí a dhéanamh go dtí an pointe caitheamh a sheachaint. Braithfidh an comhlacht ualaí gan choinne agus athruithe i gcothú mar staid struis.
Tógfaidh sé roinnt ama chun dul i dtaithí ar shlí mhaireachtála nua, mar sin ba chóir an luas a thomhas. Má dhéanann tú aclaíocht go dian, d’fhéadfadh go mbeadh do mhatáin pianmhar an mhaidin dár gcionn agus d’fhéadfadh do shláinte dul in olcas. Ag an gcéim seo, d'fhéadfadh go mbeadh fonn gan an obair a thosaigh a chríochnú.
Ba cheart an t-ualach a mhéadú tar éis don chomhlacht dul i dtaithí ar an gclár oiliúna roimhe seo.
Téann an rud céanna le haghaidh aiste bia a chothabháil. Ní rachaidh gearradh iomarcach calories chun tairbhe don chomhlacht, is féidir go dtiocfadh forbairt próisis stagnant as agus go dtiocfaidh sé chun donais go mór ar an giúmar sícea-mhothúchánach.Is é an príomh-riail ná an réimeas a leanúint ar luas tomhaiste agus compordach don chomhlacht.
Cleachtadh le haghaidh spraoi
Is féidir le cleachtadh do ghiúmar a fheabhsú, cé go mbíonn sé an-deacair a chreidiúint ar an gcéad amharc. Mura bhfuil do chorp i dtaithí ar fheidhmiú roimh meáchain a chailliúint, ansin tá sé an-tábhachtach cleachtadh coirp a thabhairt isteach de réir a chéile. D’fhéadfadh cleachtaí maidin nó siúlóid ghníomhach san aer úr a bheith i gceist anseo.
Chun meáchan a chailleadh, tá sé an-tábhachtach an t-ualach a mhéadú tar éis don chomhlacht dul i dtaithí ar na cleachtaí roimhe seo. Níor cheart duit spóirt a ghlacadh mar phionós as a bheith róthrom. Is dearcadh dearfach agus admiration istigh duit féin tar éis oiliúna é spreagadh do gach lá.
Trealamh maith agus éadaí spóirt le haghaidh oiliúna
Bíonn sé spreagúil agus taitneamhach i gcónaí rudaí nua a cheannach. Sula dtosaíonn tú ar an oiliúint, beidh an deis agat éide spóirt a roghnú a bheidh ag teacht leis an scéim dathanna agus an stíl is fearr leat. Cuirfidh rudaí nua le do dhearcadh dearfach, agus is cinnte go mbeidh tú ag iarraidh triail a bhaint astu.
Chomh maith le héadaí spóirt agus péire bróga nua, is féidir leat gabhálais bhreise a cheannach:
- pedometer;
- monatóireacht a dhéanamh ar ráta croí;
- trealamh spóirt chun spóirt a imirt sa bhaile;
- gaireas traenála.
Le linn na hoiliúna, cinnteoidh rudaí nua leat agus cruthóidh siad giúmar dearfach.
"Tá! "- bia is fearr leat, ach laistigh de theorainneacha réasúnta
Níl an t-aistriú go cothaithe cuí agus nósanna blas a athrú éasca do gach duine. Is fiú cuimhneamh nár chóir go mbeadh an aiste bia ró-dhian - ba chóir go mbeadh sé chomh cothrom agus is féidir. Dá bhrí sin, níor chóir duit gach rud a thabhairt suas láithreach i bhfabhar glasraí agus torthaí.
Tá cosc iomlán ar na bianna is fearr leat beagnach ráthaithe go dtiocfaidh briseadh síos agus ní bheidh torthaí mar thoradh ar iarrachtaí meáchan a chailleadh.
Chun roghchlár a chruthú, is féidir leat teagmháil a dhéanamh le speisialtóir a chabhróidh leat aiste bia cothrom a chruthú agus é a líonadh ní hamháin le bianna sláintiúla, ach freisin blasta. Soláthróidh comhaireamh na calories a chaitear i rith an lae cabhair bhreise. Tabharfaidh an cur chuige seo deis duit an rogha ceart a dhéanamh i bhfabhar bianna sláintiúla a bhfuil ábhar calorie níos ísle acu.
Dearcadh dearfach i leith aiste bia
Is é an spreagadh meáchan a chailleadh gach lá ná dearcadh dearfach a bheith agat maidir le cothú. Ná bí ag smaoineamh go bhfuil bia sláintiúil gan blas agus aonchineálach. Tá go leor oidis bunaithe ar rialacha cothaithe sláintiúil: miasa feola, milseoga neamhghnácha, sailéid delicious. Ní hamháin go mbainfidh bia den sórt sin tairbhe don chomhlacht, ach ligfidh sé duit taitneamh a bhaint as an blas freisin.
Má dhéantar toirmeasc iomlán agus meabhrúcháin leanúnacha duit féin gur chóir duit cloí le haiste bia dian, beidh mothúcháin inferiority mar thoradh air. Sin é an fáthní mór duit do dhearcadh i leith bia a athrúagus cuimhnigh go bhfuil bia sláintiúil blasta, sláintiúil agus éagsúil.
Spreagadh chun meáchan a chailleadh gach lá: torthaí a chothabháil
Is fearr torthaí agus gnóthachtálacha pearsanta a chomhdhlúthú, ní hamháin i gcuimhne, ach freisin i dialann meáchain caillteanas.
Chun seo a dhéanamh, is féidir leat leabhar nótaí speisialta a choinneáil ina bhféadfar torthaí seachtainiúla a thaifeadadh bunaithe ar pharaiméadair athraithe d'fhigiúr agus do mheáchan. Ag breathnú ar do chuid éachtaí, beidh dreasacht iontach ann le haghaidh obair tháirgiúil amach anseo. Ag deireadh na míosa, ba cheart athruithe a chur i gcomparáid, ós rud é nach féidir i gcónaí toradh infheicthe a bhaint amach i seachtain.
Tuarascálacha grianghraf seachtainiúla le torthaí bainte amach
Bealach eile chun a dheimhniú go radharcach go gcuidíonn aiste bia agus aclaíocht sa troid in aghaidh ró-mheáchain ná grianghrafadóireacht. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat scáthán mór a úsáid nó iarraidh ar dhuine grá duit grianghraf a ghlacadh. Tá sé inmholta pictiúir a ghlacadh ó uillinneacha éagsúla - ligfidh sé seo duit do chorp a mheas go leordhóthanach ón taobh amuigh.
Tar éis seachtaine d'obair thorthúil ar do chorp, ba chóir duit an nós imeachta a dhéanamh arís - grianghraif a ghlacadh sna cásanna céanna agus ag an achar céanna ón gceamara. Beidh dreasacht bhreise le feiceáil tar éis torthaí a chur i gcomparáid le difríocht de 1 mhí nó fiú 2 mhí.
Tús a chur le nósanna sláintiúla nua
Ar an gcéad amharc, d'fhéadfadh go mbeadh cuma leadránach ar na rialacha a bhaineann le stíl mhaireachtála shláintiúil. Chun fáil réidh le smaointe den sórt sin is féidir a dhéanamh níos measa ar na torthaí deiridh, ba cheart duit dea-nósanna a bhunú. I gcothú, d'fhéadfadh sé seo a bheith ag feabhsú scileanna cócaireachta in ullmhú miasa nua, vegetarianism, nó réimsí eile.
Chun nós nua a fháil i spóirt, ní féidir leat dul go dtí an seomra aclaíochta amháin agus cleachtaí monotonous a dhéanamh. Tá go leor réimsí i spóirt, ionas gur féidir leat a fháil cinnte rogha suimiúil. D'fhéadfadh sé seo a bheith ag damhsa, aeróbaice, ag rith ag an staidiam, ag snámh.
Dá mhéad suim atá ag duine i spóirt a imirt, beidh an t-ús níos mó le feiceáil sa phróiseas iomlán chun meáchan a chailleadh. Tá sé ní hamháin sláintiúil, ach freisin siamsaíocht.
Ná tabhair suas
Is bua ort féin an bua ar an leisce. Tá bunús le tús an athraithe san athrú dearcadh ar an saol. Tá sé an-tábhachtach gníomhú go cinntitheach, gan fágáil gach iarracht meáchan a chailleadh ag an gcéim tosaigh. Ba cheart a thuiscint gur próiseas casta, fada é na paraiméadair chothaímid a fháil a éilíonn iarracht laethúil ar an duine féin.
Is é dearcadh dearfach an príomh-chomhpháirt ar an mbealach chun an toradh inmhianaithe a bhaint amach.
I chuimhneacháin de droch-giúmar agus toilteanas a bheith ag obair ar tú féin, is fiú cuimhneamh cén fáth go raibh tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. In éagmais neart inmheánach agus caillteanas fonn chun níos mó a bhaint amach, is gá comparáid a dhéanamh idir torthaí roimhe seo agus an obair a rinneadh a mheas. I bhformhór na gcásanna, is féidir fiú athruithe beaga ar pharaiméadair choirp duine a bhrú chun iarracht a dhéanamh torthaí a bhaint amach.
Loga a choinneáil ar éachtaí
Is sampla soiléir de na torthaí reatha é leabhar nótaí a choinneáil ina gcoimeádfar taifead ar an obair atá déanta agus paraiméadair athraithe.
I do dhialann is féidir leat a thabhairt faoi deara:
- Athruithe ar pharaiméadair choirp.
- Athruithe ar mheáchan.
- Éachtaí pearsanta i spóirt.
- Athruithe i réim bia laethúil.
Is féidir dialann gnóthachtála a bheith ceaptha ní hamháin chun torthaí a thaifeadadh, ach freisin feidhmiú mar spreagadh breise. Is féidir na leathanaigh a éagsúlú le do ghrianghraif nó íomhánna is fearr de dhaoine, agus is inmholta na torthaí.
Slán a fhágáil le rudaí móra
Is cinnte go n-athróidh paraiméadair choirp chun feabhais. Éiríonn éadaí a úsáideadh roimhe seo míchompordach agus mór. Rud dearfach eile is ea fáil réidh le seanéadaí. Is féidir é a thabhairt do dhuine éigin, é a chaitheamh ar shiúl, nó a bhronnadh ar charthanacht. Is cinnte go mbeidh tú ag iarraidh tuilleadh beart a dhéanamh má táthar ag smaoineamh go bhfuil éadaí mórmhéide ag éirí gan ghá.
Is iad do thorthaí féin an spreagadh is fearr do gach duine.
Gan an spreagadh ceart, tá sé dodhéanta sprioc a bhaint amach go rathúil - beidh sé seo ina chúis le greannú agus beidh do fhéin-chéasadh mar thoradh air. Beidh spreagadh meáchan a chailleadh ina bhrú cumhachtach gach lá chun do spriocanna a bhaint amach. Is iad dearcadh dearfach, nósanna sláintiúla, aclaíocht agus aiste bia cothrom an eochair do rathúlacht ar an aistear fada chun rómheáchan a chailleadh.