Baineann na Seapánaigh taitneamh as ceann de na saolréanna is faide ar domhan go páirteach toisc go bhfuil a n-aiste bia traidisiúnta comhdhéanta de bhianna úra neamhphróiseáilte. Chomh maith leis seo, déileálann siad bia ar bhealach difriúil ná daoine ó thíortha eile. In Okinawa, mar shampla, tá cleachtas "Hara Hachi bu" nó prionsabal 8/10 ann: fágann siad an tábla nuair a bhraitheann siad 80% iomlán.
Rialacha cothaithe
Úsáideann siad an focal céanna, gohan, a chiallaíonn meascán de ríse bruite agus plúr. Ní bia ar chor ar bith é bia gan rís. Tá rís bán cócaráilte íseal i calraí, íseal i saill agus ionadh ard i bpróitéin, le breis agus 4 ghram in aghaidh an cupáin. Tá níos mó próitéine ag ríse donn ná ríse bán agus is foinse mhaith snáithín croí-shláintiúil é.
Is é rís príomhfhoinse carbaihiodráití, agus is é iasc an príomhfhoinse próitéine. ídíonn na Seapáine meán 154 punt na n-iasc in aghaidh na bliana. De ghnáth déantar mias bia mara fuar amháin agus mias bia mara te amháin a sheirbheáil ag gach béile. Is foinse iontach cothaitheach é bia mara.
Tá soy san áireamh i go leor miasa Seapánacha. Mar sin tá anlann soighe coipthe mar choinín i mbeagnach gach mias, anlann agus marinade. Chomh maith leis sin, téann tofu, atá déanta as soy, isteach sa anraith miso cáiliúil. Tá tofu rialta an-ard i próitéin agus íseal i calraí. Tá níos mó ná 50 calories agus 5. 8 gram de phróitéin ag píosa tofu daingean.
Tá na Seapánaigh bródúil as a bheith ag ithe aiste bia éagsúil agus cothaitheach. Spreagtar mic léinn 30 bia ar a laghad a ithe in aghaidh an lae. Tá torthaí agus glasraí úra, lena n-áirítear beacáin, préacháin bambú, mangóidí agus bior uisce, ar fáil go héasca ar mhargaí agus cuireann siad le héagsúlacht bia.
Bricfeasta - san Iarthar is minic a bhíonn bianna friochta, tósta agus subh, croissants milis, gránach milis, nó gan aon rud ar bith! Agus i Land of the Rising Sun, is bricfeasta tipiciúil anraith, sailéad, nó liathróidí ríse (onigiri) fillte i bhfeamainn atá líonta le tuinnín.
Nuair a deir siad milseoga, ní smaoiníonn na Seapánaigh ar cístí brioscaí ardcharbóin. Chun iad, is é an milseog is fearr torthaí úra agus caora - watermelon, persimmon, sútha talún.
Ligeann sé seo go léir do mhná na Seapáine maireachtáil suas le 83 bliain ar an meán, agus iad fós óg agus caol.
Cad é an aiste bia Seapáine
Níl an teicníc a thuairiscítear san Airteagal seo bunaithe ar ealaín na Seapáine clasaiceach, saibhir i snáithín agus vitimíní, ach ar níos mó uisce, tae, caife, glasraí, cáis, iasc agus feoil.
Bhuaigh aiste bia na Seapáine ar feadh 14 lá láithreach grá go leor mná agus fir. Is teicníc meáchain caillteanas dian é seo, ach tá sé bunaithe ní hamháin ar roghchlár íseal-calorie.
Tugann "Seapáinis" toradh den scoth - lúide 7-9 kg. Mar gheall air seo, meastar go bhfuil an "bean Seapánach" an-mhór, ós rud é go bhfaigheann duine níos lú ná 1000 kcal in aghaidh an lae, agus má bhraitheann tú tinn, ansin ní mór an aiste bia a chomhlánú go práinneach.
Molann dochtúirí aiste bia den sórt sin a leanúint nach mó ná dhá uair sa bhliain, mar is féidir cur isteach ar mheitibileacht.
Cé dó a bhfuil an aiste bia Seapánach?
Is féidir le fir agus mná araon nach bhfuil fadhbanna sláinte acu agus nach bhfuil ag gabháil do shaothar fisiceach crua triail a bhaint as an "Seapáinis". Tá an aiste bia sách bocht agus ní sholáthraíonn sé an méid fuinnimh riachtanach. Chomh maith leis sin oiriúnach dóibh siúd nach bhfuil ag iarraidh go leor ama agus airgid a chaitheamh ag cuardach agus ag ceannach táirgí - ní bheidh ort níos mó ná 3, 000 rúbal a chaitheamh air, agus tá na táirgí an-inacmhainne.
Dearcadh meabhrach ar aiste bia
Tá an aiste bia atá molta ag na clinicí tosaigh sa tSeapáin ar feadh 14 lá go leor diana, agus tá sé neamh-inmhianaithe dul isteach ann gan ullmhú. Má shocraíonn tú meáchan a chailleadh ar an mbealach seo, ansin cuir tú féin ar bun go meabhrach - faigh neart agus foighne, ullmhaigh pictiúir agus grianghraif spreagtha. Chomh maith leis sin, ullmhaigh do chorp ionas nach mbeidh go leor strus ag dul isteach i réim bia na Seapáine. Tabhair suas bia junk agus siúcrós agus laghdaigh méid na gcodanna de réir a chéile.
aiste bia seapáinis ar feadh 14 lá
Chun an toradh inmhianaithe a bhaint amach, ní mór duit cúig rialacha bunúsacha na "Seapáinis" a leanúint go soiléir:
- Ní mór duit a ithe go docht de réir an roghchlár. Ní féidir leat laethanta nó béilí a athrú in áiteanna. Is féidir glasraí úra gan ola a ithe gan srianta.
- Breathnaigh ar an réimeas óil. Molann gach cothaitheoirí ól ar a laghad 2 lítear uisce glan scagtha ag teocht an tseomra, ag brath ar an meáchan. Is féidir leat clár speisialta a íoslódáil ar do ghuthán a chuireann i gcuimhne duit uisce a ól.
- Ag an am a bhreathnú ar an "Seapáinis" is gá vitimíní a ghlacadh. Roghnaigh coimpléasc vitimíní-mianraí le haghaidh gruaige, tairní agus craiceann agus coinnigh ton agus dea-ghiúmar.
- Ar feadh na tréimhse seo, is gá dearmad a dhéanamh ar fheidhmiú fisiciúil trom agus ar oiliúint spóirt. Is féidir leat foirmeacha éadroma aclaíochta nó síneadh a dhéanamh.
- Is éard atá i gceist le aiste bia na Seapáine go docht trí bhéile sa lá. Tá cosc ar shneaiceanna.
- Deireadh a chur le haon spíosraí agus spíosraí.
- Fág alcól.
Bianna don Aiste bia Seapánach
Ceadaithe:
- mairteoil;
- cíche cearc nó filléad;
- iasc mara;
- caife (b'fhearr gráin);
- tae glas clasaiceach;
- ola plandúil;
- uibheacha;
- toirmisctear torthaí agus glasraí úra, bananaí agus fíonchaora;
- táirgí déiríochta a bhfuil cion íseal saille;
- cáis chrua íseal-saille agus neamhshaillte;
- sú trátaí gan salann;
- uisce fós.
Roghchlár
Ar maidin, bí cinnte cupán 250-ml de chaife dubh nó tae a ól - glas nó dubh, fuar nó te. Tá cosc ar shiúcra agus ar bhainne! Is féidir leat cardamom a chur leis. Tabharfaidh sé spíosra spicy do do dheoch. Le haghaidh bricfeasta, tá sé ceadaithe 1 arán seagal nó scáinteoir a ghlacadh le rísíní nó fianán simplí.
Lón (tógann muid cuid nach mó ná 250-300 gram). Tugtar an biachlár de réir lá na seachtaine. Léiríonn an uimhir an bhfuil an chéad nó an dara seachtain de réir meáchain caillteanas ag teacht.
- Filléad péirse gaile (Dé Luain 1 den tseachtain)
- Sailéad cúcamar agus cabáiste le dash de sú líomóide (Dé Máirt an 1ú seachtain)
- Sailéad Aireacht Staideanna Éigeandála (cairéid le clove gairleog + beets) (Dé Céadaoin 1 seachtain)
- Leitís Romaine nó arugula le ola olóige, mairteoil bruite (Déardaoin an 1ú seachtain)
- 3 cairéad mór úr nó bruiteUibheacha Bán (Dé hAoine 1)
- Sliseanna zucchini friochta in im (Dé Sathairn 1)
- Stobhach mangach gan ola + sailéad cabáiste le cucumbers (Dé Domhnaigh 1)
- Stew (oinniún agus cabáiste le mairteoil beag thrua). (Dé Luain 2)
- Scuab Sailéad (beets, cairéid, cabáiste) (Dé Máirt 2)
- Sailéad le trátaí agus basil, filléad trosc steamed (Dé Céadaoin 2)
- Sailéad le cucumbers agus soilire + cíche sicín bruite gan chraiceann (Déardaoin 2)
- Sailéad feamainn, cairéad agus biatas + filléad liús (Dé hAoine 2)
- Ar an Satharn agus ar an Domhnach déanaimid aiste bia an 1ú seachtaine arís.
Dinnéar (a chur orainn cuid nach mó ná 250-300 gram). Tugtar an biachlár de réir lá na seachtaine. Léiríonn an uimhir cé acu an chéad nó
An dara seachtain de réir meáchain caillteanas:
- Cáis teachín beagmhéathrais, 1 piorra (Dé Luain 1 na seachtaine)
- Spionáiste stewed (Dé Máirt an 1ú seachtain)
- Sailéad "Riviera" (cúcamar, brocailí, ribí róibéis, sú líomóide) (Dé Céadaoin 1 seachtain)
- Sailéad feamainn + úll agus prúnaí (Déardaoin 1 seachtain)
- 2 úll mheánmhéide nó grapefruit mór (Dé hAoine 1ú seachtain)
- Gloine de kefir nó iógart beagmhéathrais (Dé Sathairn 1 den tseachtain)
- 1 ubh bhán, 3 cairéad mhóra (Dé Domhnaigh 1 den tseachtain)
- Sailéad biatais le cáis (Dé Luain 2 sheachtain)
- Cóilis bruite (Dé Máirt 2 sheachtain)
- Gloine de kefir, 2 uibheacha (Dé Céadaoin 2 sheachtain)
- 200 g mairteoil grilled (Dé Céadaoin 3 seachtaine)
- Iasc bruite nó stewed (cholmóir, mangach, trosc) (Déardaoin an 1ú seachtain)
- Ar an Aoine, an Satharn agus an Domhnach den dara seachtain tógaimid aon dinnéar ón gcéad seacht lá.
aiste bia tae glas seapáinis
Tá sé seo ar cheann de na modhanna Seapáine de réir meáchain caillteanas. Is féidir leat an roghchlár aiste bia Seapáine a thuairiscítear thuas a úsáid, ach cuir tae glas in ionad caife.
Moltar tae glas a ól ar maidin, roimh lón agus sa tráthnóna agus deoch ar a laghad 1 lítear in aghaidh an lae. Is féidir tae a ól idir te agus fuar.
B'fhéidir nach bhfuil blas geal den sórt sin ag tae glas clasaiceach, ach comhlíonann sé feidhmeanna an-tábhachtacha don chomhlacht:
- Cuidíonn sé le meitibileacht a luasú agus saill a dhó níos tapúla.
- Tá frithocsaídeoirí ann. Ní mór dúinn go léir dáileog laethúil maith frithocsaídeoirí - is móilíní iontacha iad seo a chabhraíonn leis an gcomhlacht a ghlanadh. Mar gheall ar a phróiseas coipeadh nádúrtha, tá tae glas saibhir i frithocsaídeoirí nádúrtha agus flavonoids a mharaíonn fréamhacha saor in aisce.
- Cuidíonn tae glas le colaistéaról agus brú fola a ísliú.
- Tá éifeacht suaimhneach ag tae glas freisin. Cuidíonn Theanine, aimínaigéad a fhaightear i duilleoga tae glasa, le scíth a ligean agus strus a choinneáil faoi smacht. De réir taighdeoirí, cuidíonn theanine imní a laghdú.
éirí as an aiste bia
Ceadaíonn an aiste bia iontach seo duit an toradh a choinneáil ar feadh i bhfad. Ach ag an am céanna, ní mór duit na prionsabail a bhaineann le dul amach as an aiste bia miracle seo a leanúint. Ar feadh an dá sheachtain atá romhainn, ní féidir níos mó ná 1 táirge a chur le gach béile laethúil. Cuir arán sláintiúil in ionad an aráin. Is féidir salann agus siúcra a thabhairt isteach de réir a chéile go litriúil le milleagram in aghaidh an lae. Leanúint ar aghaidh le réimeas óil dian. Is féidir leat torthaí triomaithe, min-choirce, spaghetti cruithneachta durum a ithe.
torthaí
Is iad na hathbhreithnithe ar gach suíomh, blag agus fóram atá tiomanta do áilleacht, sláinte agus meáchain caillteanas an chuid is mó díograiseach! Ag brath ar an meáchan tosaigh agus déine an roghchlár, meáchan a chailleadh caillfidh méid difriúil cileagram. Ar ndóigh, dá airde an meáchan, tá seans níos mó chun é a dhó níos mó cileagram i cibé tréimhse ghearr ama "Seapáinis".
Tá an teicníocht seo deartha freisin chun tú a spreagadh de réir a chéile chun d'aiste bia a athmhachnamh i bhfabhar sláintiúil, agus má leanann tú de phrionsabail an chothaithe chuí a leanúint + roinnt spóirt a nascadh, tá rath ráthaithe agat!
Contraindications
Thoirchis. Tá cosc dian ag iarraidh tú féin a choinneáil i gcruth leis an aiste bia seo ó Land of the Rising Sun. Déantar an corp a atógáil le linn toirchis, agus tá vitimíní tábhachtacha cosúil le A, E. D, C B1, B6, B12 ag teastáil uaidh go háirithe. Más mian le bean aon aiste bia a leanúint le linn toirchis, ba cheart di dul i gcomhairle lena dochtúir go cinnte. Is féidir leat bianna sailleacha agus milseáin a dhiúltú go simplí agus, más féidir, bogadh níos mó, ithe go minic, ach beagán ar bheagán.
tréimhse beathú cíche. Le linn lachtaithe, ní mór do bhean monatóireacht a dhéanamh ar cibé an gcomhlíonann na táirgí ar a tábla prionsabail an chothaithe chuí. Tá aistí bia le linn na tréimhse seo neamh-inmhianaithe. Ina theannta sin, is féidir le go leor bianna a cheadaítear le linn na "bean Seapánach" a bheith ina ailléirgin láidir do mháthair agus do leanbh altranais (torthaí citris, glasraí áirithe)
Tá an modh seo chun meáchan a chailleadh toirmiscthe do na daoine sin atá ag fulaingt ó gastritis, ulcers, galar croí, ae agus galar duáin.
Athruithe hormónacha sa chorp (sos míostraithe, ginmhilleadh).