Modhanna éifeachtacha chun meáchan a chailleadh 5 kg i 7 lá ó oiliúnóirí folláine agus cothaitheoirí. Easnamh calraí, cleasanna cothaitheacha, aistí bia sainráite coitianta. Workouts dó saille agus a bhfuil cosc air meáchan a chailleadh.
Molann oiliúnóirí folláine agus cothaitheoirí, agus iad ag míniú conas 5 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine (saill, ní uisce) agus gan dochar a dhéanamh do do chorp, gan aird a thabhairt ar gheallúintí fógraíochta "aistí bia newfangled éifeachtach"agus"táirgí míorúilt"Go sruthán saille láithreach.
Tá staidéar déanta ag na speisialtóirí ar gach modh éifeachtach a chuidíonn i ndáiríre le meáchan a laghdú go tapa. Braitheann rogha na rogha iomchuí ar na sonraí tosaigh - céatadán na maise saille breise, a struchtúr agus an tréimhse cailleadh meáchain. An níos lú ama a thógann sé chun an figiúr a cheartú, is déine na rialacha.
Caill meáchan go tapa 5 kg i seachtain- tá an tasc fíor, is í an eochair do rathúlacht imeachta den sórt sin ná aiste bia íseal-calorie ach compordach a roghnú, nach mbeidh sé deacair cloí leis, chomh maith le cleachtadh rialta d’fhonn an saille fuath a dhó cúlchistí.
An chéad rud le déanamh chun 5 kg a chailleadh i seachtain
Is gá aiste bia nó aiste bia atá cothromaithe i gceart a roghnú. Ba chóir gach bia ina bhfuil siúcra a eisiamh ón réim bia, lena n-áirítear iad siúd a úsáideann siúcra mar leasaitheach. Ba cheart duit mearbhia, sóid agus alcól a thabhairt suas freisin. Beidh orainn bianna sailleacha, milseáin, bianna spíosracha agus salainn, meats deataithe agus bia stánaithe a bhaint.
Is fearr an líon calraí a chaithfear a dhó i 7 lá a chomhaireamh d’fhonn 5 kg a chailleadh go práinneach de réir an tsainmhínithe ar Max Vishnovsky.
Ríomh Max Wishnofsky i 1958 go dtugann 1 phunt saille i gcorp an duine 3500 kcal fuinnimh. D’fhonn seo a chailleadh, chun meáchan a chailleadh 1 kg, ní mór duit níos lú ná 7 716 kcal a chaitheamh nó a fháil, faoi 5 kg in aghaidh na seachtaine - is é seo 38 580 kcal.
Roinn 38580: 7 = 6500 kcal in aghaidh an lae le dó. Déanfaidh an meitibileacht bhunúsach, a chinntíonn gníomhaíocht ríthábhachtach an choirp, 2000 kcal a ithe, mar sin, fanann sí: 6500-2000 = 4500 kcal.
Tá sé dodhéanta an oiread sin fuinnimh a chaitheamh in 1 lá, ach cuideoidh aiste bia agus aclaíocht leat dul níos gaire don toradh seo.
Is é an bealach fíor le 5 kg a chailleadh i gceann cúpla lá ná dian-oiliúint cardio agus neart a chur le chéile. Cabhróidh an chéad cheann le cúlchistí saille a dhó, agus cuideoidh an dara ceann le faoiseamh matáin a fhoirmiú. Ina theannta sin, ní mór duit siúl níos minice san aer úr, siúl, dreapadh staighre gan an t-ardaitheoir a úsáid.
Ba cheart duit glacadh leis láithreach go mbeidh ort aire a thabhairt duit féin agus am a chur ar leataobh chuige seo, mar atá don dara post.
Tá sé ar eolas gur féidir le duine fáil réidh le 1. 5-2 kg saille i seachtain. Ach conas meáchan a chailleadh go tapa? As an 5 kg a chailltear i seachtain, is féidir gurb é 1. 5 kg an t-uasmhéid saille, is é an 3. 5 kg atá fágtha de réir meáchain farasbarr de leacht atá sáithithe le fíochán adipose. Laghdaíonn éidéime a bhaint an toirt agus éiríonn an duine níos caol.
Bealaí éifeachtacha chun 5 kg a chailleadh i 7 lá
Is í an phríomhchomhairle a thugann cothaitheoirí maidir le meáchain caillteanas rathúil ná easnamh calraí a úsáid.
Is coinníoll tábhachtach é laghdú ar an méid fuinnimh a ídítear go norm fiseolaíoch agus méadú ar ghníomhaíocht choirp a chabhraíonn le meáchan a chailleadh 5 kg in aghaidh na seachtaine gan dul ar aiste bia.
Modh 1. Cothú ceart - aiste bia cothrom
In ionad bia ard-calorie agus furasta a dhíleá, ba cheart duit tosaíocht a thabhairt do bhianna atá saibhir i snáithín - glasraí, pischineálaigh. Is fearr béilí a ullmhaítear le saillte ainmhithe sáithithe a sheachaint ar fad.
Ná fág ach saillte glasraí sláintiúla sa réim bia, chomh maith le méid beag díobh seocothaithighatá le fáil i bhfeoil thrua, iasc, táirgí déiríochta, uibheacha agus bia mara.
D’fhonn 5 kg a chailleadh go práinneach in aghaidh na seachtaine agus gan dochar a dhéanamh don chorp ag an am céanna, is gá tomhaltas carbaihiodráití a laghdú go 300-350 g in aghaidh an lae, agus ba chóir go mbeadh a bpríomhchuid de charbaihiodráití casta, mall-díleáite iglasraí agus torthaí, gránaigh (ruán agus coirce), pasta cruithneachta durum, arán gráin iomláin.
Ba cheart go mbeadh an méid próitéine a fhaightear ó fheoil bhán sicín, turcaí, éisc, cáis beagmhéathrais, bainne agus cáis teachín, táirgí bainne coipthe eile, chomh maith le cnónna agus bainne soighe 90-100 g, agus caithfidh an tríú cuid de a bheith a fhaightear ó tháirgí ainmhithe. Ba chóir a mheabhrú nach ionann méid an chothaithigh agus meáchan an táirge.
Níl ach 23. 6 g de phróitéin i 100 g de chíche cearc, agus tá 2. 8 g i 100 ml bainne.
Modh 2. Iontógáil calraí a laghdú
Laghdaigh an iontógáil calraí laethúil le300-500 kcal. . . Sa chás seo, ní mór duit bia nach bhfuil ard-calorie a ithe, ach beag ar bheagán agus níos minice, suas le 4-5 huaire sa lá. Níor chóir go mbeadh ispíní agus milseáin, bia stánaithe, earraí bácáilte, milseáin, prátaí friochta le feiceáil ar an mbord.
Modh 3. Ná scipeáil bricfeasta!
Luasghéarú do mheitibileacht! Chun seo a dhéanamh, ní féidir leat béilí a scipeáil ar maidin. Tar éis duit dúiseacht, ní mór duit gloine uisce a ól le cúpla braon de sú líomóide, fanacht 45 nóiméad agus bricfeasta a bheith agat.
Spreagann bia ar maidin próisis meitibileach an lá ar fad níos fearr ná modhanna eile.
Modh 4. Ól uisce glan!
Múch do tart le cúpla sip uisce níos minice! Tar éis dúiseacht, cuideoidh gloine taise a thugann beatha duit na horgáin díleá a ullmhú le haghaidh obair ghníomhach.
Múchfaidh gloine uisce roimh gach béile do tart, ní choiscfidh sé ocras ort, agus mar sin tiocfaidh mothú na hiomláine níos luaithe. Ina theannta sin, bainfidh uisce táirgí miondealaithe saille ón gcorp agus cuirfidh sé turgor craiceann ar ais, a bhíonn go minic ag cailleadh meáchain go tapa.
Modh 5. Dó Saill Trí Chleachtadh!
Gníomhaíocht choirp rialta - cleachtaí ar maidin agus siúlóidí i rith an lae san aer úr, oiliúint aclaíochta agus neart, cluichí lasmuigh le leanaí agus snámh - cuideoidh aon ghníomhaíocht spóirt leat calraí a dhó go gníomhach.
Is féidir leat meáchan a chailleadh go tapa d’fhir agus do bhean ag úsáid oiliúna eatramh. Cuir seisiúin 20-30 nóiméad leis 3-4 huaire sa tseachtain. Spreagann cleachtadh aeróbach scaipeadh fola, a luasann suasthermolipolysis- miondealú na saillte, agus na cumhachta - chun na matáin lagaithe a dhéanamh níos doichte.
Modhanna tapa agus contúirteacha le cailliúint 5 kg i 7 lá
Chomh maith le modhanna sábháilte chun meáchan a chailleadh, ceadaithe ag saineolaithe, agus "toirt»- srianta éifeachtacha a thugann toradh sealadach.
Le cabhair uathu, is féidir leat fáil réidh le 5 kg nó níos mó i seachtain, ach a luaithe a fheabhsaíonn bia agus gnáthshlí maireachtála, fillfidh an meáchan arís, ag cur cileagraim bhreise leat:
Rogha 1. Sneaiceanna a dhiúltú
Is éard atá i gceist le hithe go maith i rith an lae ná sneaiceanna sláintiúla a ithe ionas nach dtógfaidh ocras. Ach más gá duit meáchan a chailleadh go tapa i díreach cúpla lá, ansin cuirfidh "biting" isteach ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh, an iontógáil calraí laethúil a mhéadú nó cur isteach ar aip.
Rogha 2. Fasting casasc
Chun fáil réidh le punt breise go tapa, ní mór duit glycogen a dhó go tráthúil - cúlchiste fuinnimh an choirp, a tháirgeann an t-ae ó charbaihiodráití.
Cuidíonn troscadh leis an gcomhlacht thermolipolysis a úsáid -dó saille- fuinneamh a fháil in ionad siopaí glycogen. Ina theannta sin, baintear an modh seo cuid mhór sreabhán breise ó na fíocháin, ag laghdú méid an choirp.
Ceann de na teicnící troscadh uaineach is simplí is ea bia a scipeáil ar feadh 16 uair an chloig. Féadfaidh tú an próiseas a thosú ó 7 in agus leanúint ar aghaidh go dtí 11 am. Le linn na tréimhse seo, úsáidfidh an corp an cúlchiste iomlán de glycogen.
Rogha 3. Dhá bhéile in aghaidh an lae
Laghdaigh d’iontógáil calraí trí dhá bhéile a ithe in aghaidh an lae.
Má chomhcheanglaíonn tú troscadh uaineach leis an modh seo de mheáchain caillteanas, ansin beidh an bricfeasta maidin ag 11 a chlog, agus is féidir an dinnéar a phleanáil ag 18-19 a chlog tráthnóna.
Rogha 4. Béile amháin in aghaidh an lae
Baineann daoine áirithe úsáid as modh níos éifeachtaí fós chun meáchan a chailleadh ar feadh seachtaine - ag ithe bianna sláintiúla don lón - uair amháin sa lá.
Tá sé deacair scéim den sórt sin a úsáid ní amháin go fisiceach, ach go meabhrach freisin. Ina theannta sin, cabhraíonn sé leis an bpróiseas meitibileach a mhoilliú, rud a fhágfaidh go dtiocfaidh méadú géar ar mheáchan sa todhchaí.
Is minic, ní féidir an modh seo a úsáid ach amháin i séasúr te an tsamhraidh, nuair nach mbraitheann tú gur mhaith leat ithe go nádúrtha, ach níl sé seo ar fáil ach do réigiúin bheaga sa tír.
Rogha 5. Meáchain caillteanas leisciúil
Tá an modh seo oiriúnach do mhná ar fearr leo cúnamh cosmaideach más gá dóibh meáchan a chailleadh go tapa. D’fhéadfadh sé seo a bheith:
- Suathaireacht i bhfolús nó brúiteiripe;
- Teiripe microcurrent;
- Suathaireacht anticellulite;
- Endermolift, ag comhcheangal tonnchrith agus suathaireacht i bhfolús;
- Intralipotherapy - liposuction ar bhealach neamh-mháinliachta, trí dhrugaí a thabhairt isteach a ionsúnn carnadh saille i réimsí fadhbanna.
D'fhorbair dochtúirí na nósanna imeachta seo chun cabhrú le hothair leaba, agus mar sin tá sé neamhréadúil a bheith ag súil go gcaillfidh siad cúpla punt in aghaidh na seachtaine lena gcabhair. Ní bhíonn éifeacht ar leith ag timfhilleadh agus suathaireacht cothaitheach ar meáchain caillteanas tapa, ach feabhsaíonn siad riocht an chraiceann. Achaiste biacaithfear a urramú gan teip, ós rud é go gcuirfidh barraíocht calraí cosc ar mhúnlú an choirp.
Aistí bia chun an 5 kg breise a bhaint i seachtain
Is féidir do fhigiúr idéalach a fháil ar ais i seachtain le cabhair ó aiste bia oiriúnach, hydration leordhóthanach ón uisce a ólann tú agus an ghníomhaíocht choirp is fearr is féidir.
Agus an aiste bia ceart á roghnú agat, ní mór duit smaoineamh ar a gcineál. De ghnáth roinntear iad i:
Aistí bia mono cruanuair a bhíonn táirge amháin sa réim bia. Is féidir é a bheith kefir, úlla, leite ruán. In ainneoin an toradh gasta a bhaineann le punt breise a chailleadh, níl gach cailín in ann maratón seacht lá a sheasamh ar tháirge amháin.. . .Ina theannta sin, is féidir leis na patrúin itheacháin srianta seo dochar a dhéanamh don chorp;
Aistí bia lean, nach sáraíonn a calraí 900-1000 kcal in aghaidh an lae. Déanann saill sa chás seo an ceann is gasta a dhó, ach nuair a fhilleann tú ar aiste bia níos folláine, méadaíonn meáchan coirp go gasta, ag athshlánú cúlchistí saille;
Aistí bia próitéin. . . Meastar gurb é an cineál bia seo an ceann is éifeachtaí nuair is mian leat 5 kg a chailleadh in 1 seachtain. Cuireann sé cosc ar tháirgí díobhálacha ina bhfuil carbaihiodráití simplí - siúcra, earraí bácáilte, milseogra. Ar aiste bia próitéine, tá carbaihiodráití mall sláintiúla teoranta freisin - gránaigh, pasta durum, glasraí agus torthaí.
Ag an am seo, itheann siad cáis teachín beagmhéathrais, feoil éanlaithe bán, iasc abhann agus bán uibhe. Tá buntáistí ag baint leis an bhfíor-aiste bia seo - línte pluiméireachta gasta agus torthaí fadtéarmacha, riosca laghdaithe de bhriseadh muscle.
De na minuses a bhaineann le réim bia próitéine, glaonn dochtúirí droch-anáil, an chuma a d’fhéadfadh a bheith ar constipation mar gheall ar easpa taise sa chorp agus ualach méadaithe ar na duáin.
Caithfear an t-iarmhéid uisce a choinneáil trí 1. 5-2 lítear d’uisce glan a ól in aghaidh an lae. Ríomh an toirt bheacht de réir meáchain choirp trí 1 kg a iolrú faoi 30 ml. Ní chuirtear béilí leachtacha agus deochanna eile san áireamh sa chainníocht seo. Is é an t-aon rogha eile ná tae glas saor ó shiúcra, ar féidir leis uisce a athsholáthar go páirteach.
Ón liosta de na haistí bia sainráite is mó éilimh a ligeann duit fáil réidh le 2-5 kg i 7 lá, tá tréithe dearfacha sna hathbhreithnithe:
Aiste bia Kefir le haghaidh meáchain caillteanas
Seoaiste bia mono dianaligeann duit 1-1. 5 lítear de dheoch bainne coipthe a ól le 1. 5% saille go laethúil.
Caithfidh an táirge a bheith nádúrtha, gan milseoirí, gníomhairí blaistithe nó leasaithigh ar bith. Tá iógart nó kefir beartaithe le haghaidh lá troscadh amháin, i 3 lá is féidir leat 2. 5-3 kg de bhreis-mheáchan a chailleadh.
Má choinníonn tú an aiste bia kefir ar feadh suas le 5-7 lá, ansin ní mór duit cúiteamh a dhéanamh ar chailliúint próitéin ainmhíoch le feoil thrua bruite, agus easnamh carbaihiodráití - le húlla nó torthaí citris.
Déanann aiste bia bainne coipthe díhiodráitiú ar an gcorp, mar sin tá a thoradh ard - 5 kg i 5 lá.
Tá sé deacair cothú den sórt sin a chomhcheangal le dianghníomhaíocht choirp, mar sin déantar saill a dhó go mall.
Aiste bia ruán
Sa tráthnóna, déantar 1. 5-2 spéaclaí de eithne ruán a dhoirteadh isteach i thermos, déantar 3-4 ghloine d’uisce fiuchta a dhoirteadh agus a áitiú thar oíche (8-10 uair an chloig). Ar maidin, roinntear an leite i roinnt codanna agus itheann sé in aghaidh an lae.
Ón 4ú lá den mona-aiste bia, ní mór duit an aiste bia a athlánú le húll amháin gach lá. Tar éis 5 lá d’aiste bia ruán, ba chóir duit kefir a áireamh sa roghchlár - 1 lítear do na laethanta atá fágtha, 1-1. 5 spéaclaí in aghaidh an lae.
Ní théann ruán steamed gan ola agus salann, fiú i gcomhcheangal le kefir agus glasraí, thar 900-950 kcal in aghaidh an lae. De bharr aiste bia chomh gann sin is féidir 1 kg a chailleadh in aghaidh an lae, ach beidh sé thar a bheith deacair an toradh a chomhdhlúthú.
Apple nó cúcamar
Tá cead aige 1-1. 5 kg d’úlla nó 1. 5-2 kg de chúcamar a ithe gach seachtain. Ina theannta sin, ní mór duit 1-1. 5 lítear d’uisce glan a ól.
Tá taise agus snáithín 90-95% ag cucumbers, a shásaíonn ocras agus a spreagann an conradh díleá. Is diuretic nádúrtha iad freisin a mhaolaíonn puffiness agus a chuireann sreabhán marbhánta sna fíocháin.
Tá clú ar úlla mar gheall ar a n-ábhar calórach diúltach - caitear an méid fuinnimh ar a ndíleá níos mó ná mar a thugann an toradh iontach seo. I rith an lae, is féidir leat cuid de na húlla a ithe úr, agus sa tráthnóna - iad a bhácáil gan siúcra a chur leis. Ina theannta sin, is féidir leat tae agus uisce glas neamh-mhilsithe a ól.
Is é toradh aistí bia den sórt sin 5 kg in aghaidh na seachtaine mar gheall ar an gcion íseal calraí sa réim bia laethúil agus fáil réidh le ró-sreabhán.
Ní féidir ach le daoine nach bhfuil ag obair cloí le réimeanna aiste bia chomh mór sin. Cuireann ithe níos lú ná 900-1000 kcal in aghaidh an lae strus ar an gcorp, beart an-mhór nuair is gá duit meáchan a chailleadh go práinneach gan féachaint ar an dochar a dhéantar don chorp.
An féidir 5 kg a chailleadh gan dul ar aiste bia?
Féadfaidh tú d’fhigiúr a chur in ord gan mhodhanna foircneacha, de réir mholtaí cothaitheora:
- Codladh 8 n-uaire in aghaidh an lae ar a laghad. Is minic a spreagann easpa scíthe leordhóthanach an iomarca meáchain agus an iomarca meáchain.
- Ól 1. 5-3 lítear uisce go laethúil. Maidir le 1 kg de mheáchan coirp, de réir an WHO, ba chóir go mbeadh 30 ml uisce ar a laghad in aghaidh an lae.
- Ith bia sláintiúil go rialta, 5-6 huaire sa lá. Ag dul suas ón tábla le mothú beag ocrais.
- Déan iarracht iontógáil calraí a oireann do mheáchan coirp idéalach. Agus tar éis duit an figiúr folaithe a bhaint amach, cloí leis.
- Bí íogair do do chorp, stíl mhaireachtála gníomhach a bheith agat, cleachtais yoga agus análaithe, corpoideachas agus cluichí lasmuigh a áireamh i do ghnáthamh laethúil.
- Tabhair cuairt ar theiripeoir suathaireachta agus scéinséir, bain úsáid as nósanna imeachta cith agus folctha codarsnachta.
Caithfear na moltaí seo a leanúint i dteannta a chéile. Cabhróidh stíl mhaireachtála shláintiúil leat fáil réidh le 5 phunt breise agus dul ar ais go gnáth gan dul ar aiste bia.
Gnéithe de meáchan a chailleadh 5 kg do dhéagóir
Níor cheart go mbeadh srian mór ar chorp atá ag fás ina réim bia. Chun 5 kg de bhreis-mheáchan a chailleadh do dhéagóir, ní mór duit:
- Is é an chéad chéim ná táirgí díobhálacha a bhaint den réim bia - mearbhia agus táirgí leathchríochnaithe (dumplings, cutlets agus eile), ina bhfuil an t-uasmhéid saille; milseogra - cácaí, pastries, milseáin, pastries. Cuir slice beag seagal in ionad aráin bháin;
- Ba chóir go mbeadh réim i ngach lá i réim bia déagóra: glasraí agus torthaí amha, anraithí i brat glasraí. Ullmhaítear miasa feola ó chineálacha leana, draenáiltear an brat bunscoile, ní úsáidtear ach brat tánaisteach. Ba cheart bianna friochta, saillte, deataithe a eisiamh;
- Ba chóir méid na coda a laghdú go gnáth, ithe níos minice, ach beag ar bheagán;
- Agus an rud deireanach - tá neamhghníomhaíocht choirp agus cailliúint meáchain neamh-chomhoiriúnach. Is gá gníomhaíocht choirp a mhéadú. Is féidir le snámh, damhsa, cluichí amuigh faoin aer obair dhéagóir a éagsúlú.
Mura n-imíonn an meáchan tar éis na moltaí a leanúint, agus go bhfuil an déagóir murtallach, ansin is gá duit dul i gcomhairle le endocrinologist.
Cleachtaí BARR le haghaidh meáchain caillteanas tapa sa bhaile
Tosaíonn a lán daoine, ag smaoineamh ar conas 5 kg a chailleadh go tapa i seachtain, ag caidéalú an ABS ar an mbealach is gnách. Ach de réir taighde, ní tlú an cleachtadh is mó a dhóitear saille.
Agus ní chabhróidh mórán le cleachtadh amháin, tá modh eile ann chuige seo - oiliúint eatramh nó ciorcad.
Luathaíonn an cleachtadh timthriallach sár-éifeachtach seo do ráta croí, ag dó fuinneamh i do matáin ag an luas is mó. Ní bhaineann oiliúint chiorcaid le muscle a thógáil, ach le meáchan a chailleadh go tapa agus go héasca. Ar feadh uair an chloig, ligeann ualach den sórt sin duit thart ar 300 kcal a dhó!
Oiliúint dó saille
Is féidir na workouts seo a dhéanamh sa bhaile gan trealamh speisialta. Is é an pointe ná sraith cleachtaí a dhéanamh i ndiaidh a chéile, ceann i ndiaidh a chéile, gan sosanna chun sosa. Mar shampla, tá 4 chleachtadh agat:
- Burpee;
- Ups bhrú;
- Lón;
- Siosúr ag casadh.
Déanann tú iad gan sos ar feadh 10-15 athrá agus gan ach scíth ansin ar feadh nóiméid go leith agus an ciorcal a thosú arís.
Do thosaitheoirí, is féidir leat tosú ag 15-20 uair, do dhaoine leis an leibhéal oiliúna is fearr, tá luas 30 uair oiriúnach.
An níos giorra an sos, is airde an éifeacht. Ní féidir leat sosa ar feadh i bhfad, ós rud é go laghdófar an toradh iomlán go nialas. An níos déine a ghníomhaíonn tú, is mó saille a dhólann tú.
Cleachtadh ciorclach le meán-ualach
Cruthaíonn na cleachtaí seo ráta croí measartha, rud a chabhraíonn le calraí a dhó go gníomhach. Ó chleachtadh aeróbach a roghnaíonn muid: siúl go bríomhar ar dhromchla le claonta beag (is féidir leat dréimire nó dréimire a chur ina áit ar an láthair, mar shampla, seasamh ar dhornán leabhar), léim squat, agus réiltín (geansaithe luascacha) .
Ba chóir an workout seo a dhéanamh i 3-5 ciorcal.
Má fhaigheann tú éasca é, is féidir leat dhá chiorcal a dhéanamh i ndiaidh a chéile. Ach i ndáiríre, is annamh a mháistir an chuid is mó de thosaitheoirí an chéad chiorcal, cé gur cosúil go bhfuil sé an-simplí.
Agus plean á ullmhú agat ar conas 5 kg a chailleadh i seachtain sa bhaile, cas ar réim chothrom bia le tacar iomláncothaithigh, ól go leor uisce chun tocsainí a bhaint - táirgí teirmeachipolysis agus imoibrithe coirp eile, agus déine na hoiliúna ciorcaid a mhéadú freisin.
Tá oiliúint timthriallach neamh-chomhoiriúnach le haistí bia dochta! Is féidir le cothú neamhleor dochar mór a dhéanamh don chorp agus é ag úsáid workouts dó saille.
Cé nach féidir meáchan a chailleadh 5 kg in aghaidh na seachtaine
Tá sé contraindicated meáchan a chailleadh go tapa:
- Leanaí agus leanaí níos sine a dteastaíonn aiste bia iomlán cothrom uathu. I leanaí agus déagóirí, is féidir le heasnaimh chothaithe teannas néaróg agus strus a chur faoi deara, chomh maith le tionchar diúltach a imirt ar a bhforbairt.
- Mná torracha agus máithreacha altranais. Féadann aiste bia docht moilliú ar fhás féatais agus drochthionchar a imirt ar chothú an linbh.
- Mná le linn sos míostraithe. Sé mhí tar éis thús an sos míostraithe, is gnách go gcobhsaíonn an meáchan.
- A sheandaoine. Tá gá le cothú leordhóthanach i ndaoine fásta, ós rud é go bhféadfadh strus agus díolúine lagaithe a bheith mar thoradh ar shrianta éagsúla.
- Ag fulaingt ó fhadhbanna leis an gconair gastrointestinal - gastritis, ulcer gastric agus 12 galair ulcer duodenal, ae agus briseán.
- Le diaibéiteas mellitus.
- Le teip duánach.
- Le galair inchríneacha - fadhbanna leis an fhaireog thyroid.
Leideanna agus spreagadh
Más iontach an tús meáchan a chailleadh, ansin bíonn an toradh a fhaightear níos tábhachtaí gach lá. Athróidh líon na bpunt a thitfear ag brath ar na sonraí ag an tús.
Tá an céatadán saille coirp níos airde ná an gnáth, mar is airde an figiúr seo, is mó is féidir leat cileagraim a chailleadh.
Struchtúir fíocháin adipose - coinníonn fíochán lipid scaoilte, cosúil le spúinse, taise agus ansin cailleann sí é sa chéad áit. Sa chás seo, i seachtain, is féidir leat a chailleadh go héasca ó 5 go 8 kg. Tá sé níos deacra saill chrua, chrua a bhaint, mar sin beidh na torthaí meáchain caillteanais níos measartha.
I ndaoine oilte, d’fhéadfadh an éifeacht a bhaineann le meáchan a chailleadh a bheith níos ísle ná i measc na mban a bhfuil fíochán adipose scaoilte acu.
Tar éis toradh 5 kg in aghaidh na seachtaine a bhaint amach, ní féidir leat stopadh agus filleadh ar do ghnáth-aiste bia - beidh bulimia mar thoradh air sin, is é sin, babhtaí ró-ithe. Seo a ghlaonn cothaitheoirí ar chur isteach ar iompar itheacháin.
Is é an rogha an aiste bia mícheart, ró-dhian, a spreagann paiteolaíocht den sórt sin. Dá bhrí sin, agus aon aiste bia á fhágáil agat le srianta, ní mór duit na prionsabail a bhaineann le réim bia sláintiúil a roghnú a leanúint.
Sa phróiseas, b’fhéidir go mbeidh deacrachtaí síceolaíochta agat, ach samhlaigh conas a athróidh do shaol ! ! !
Beidh tú in ann gúna álainn a chaitheamh, beidh cuma níos éadroime agus níos caol ort. Beidh tú ag mothú níos éadroime agus níos éasca! Tá go leor ithe agat cheana féin i do shaol, sos a ghlacadh agus aire a thabhairt duit féin, tá sé an-deas!
Tugann saineolaithe cothaithe comhairle in aghaidh ocras nó mona-aistí bia dochta a úsáid. Téann an corp, agus an chontúirt á bhrath aige, i modh maireachtála eacnamaíoch. Cuirtear é seo in iúl trí chuma laige, meadhrán agus comharthaí diúltacha eile. Mar thoradh ar dhrochshláinte, laghdaíonn gníomhaíocht mhótair, rud a fhágann go gcuirtear deireadh le thermolipolysis.
Bíonn easnaimh chothaitheacha mar gheall ar aiste bia ina gcúis leis an gcomhlacht fíochán matáin a bhriseadh síos. Nuair a fhilleann duine ar a ghnáth-aiste bia, in ionad matáin a cailleadh a athbhunú, carnann an corp saille!
Má chleachtann tú an luascadán - aistí bia ocrais le tréimhsí cothaithe ard-calorie - ansin le himeacht ama, méadaíonn an céatadán saille coirp i ndáil le mais muscle. De bharr carnadh na gcúlchistí saille thar na blianta tá sé níos deacra meáchan a chailleadh.
Tá drugaí slimming a fhógraítear go forleathan inniuéifeacht shealadach. . . Cuireann cógais le haghaidh meáchain caillteanas cosc ar aip ar feadh tréimhse ghearr nó tá éifeacht éadrom diuretic - diuretic - acu. Tá siad in ann meáchan a laghdú beagán agus toirt an choirp a laghdú, ach go luath téann an corp i dtaithí orthu agus imíonn an éifeacht nó filleann an meáchan tar éis an iontógáil a stopadh.
Tá fo-iarmhairt dhiúltach ag drugaí den sórt sin - méadaíonn siad brú fola, ag luchtú an chroí, na soithigh fola, ag cruthú riosca stróc agus fadhbanna leis an fhaireog thyroid.
Tá éifeacht dhochrach ag plástair, gearrthóga, diuretics agus laxatives, spreagadh glantacháin gastric ar an gcorp meáchan a chailleadh. Ba é an bealach is fearr le meáchan a chailleadh srian calraí réasúnta agus gníomhaíocht choirp i gcónaí.
Conclúid
Agus tú ag roghnú conas 5 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine, is fearr díriú ar mheascán d’aiste bia folláin, íseal-calorie agus gníomhaíocht choirp a ligeann duit saill a dhó go gníomhach.
Is féidir leis an dúil i dtoradh tapa a bheith ag magadh cruálach le meáchan a chailleadh - a luaithe a thiocfaidh deireadh leis an tréimhse ocrais, gheobhaidh an corp an meáchan a cailleadh go práinneach, ag cur bónas 2-3 cileagram breise leis. Tá sé fíor figiúr caol a fháil agus dea-shláinte a chothabháil. Níl le déanamh agat ach moltaí réasúnta a leanúint.