Cad iad na cleachtaí atá le déanamh chun meáchan a chailleadh ar an bholg?

Faraor, ní dhéantar na punt breise a thaisceadh in áit neamhshoiléir éigin, ach is minice ar an bholg. Ar an ócáid seo, deir siad fiú - "Ionas go bhfeicfidh tú an méid a sháraíonn tú, tá an boilg suite ar an taobh céanna leis na súile. "Chun an iomarca saille coirp a chomhrac ag an choim, glacann go leor daoine go fonnmhar leis na cleachtaí mar a thugtar orthu chun meáchan a chailleadh ar an bolg. Ach ní thugann an t-ualach ar an bpreas toradh dearfach, agus is cosúil go bhfuil folláine gan úsáid chun an fhadhb seo a réiteach.

Go deimhin, ní hamhlaidh atá. Níl ann ach go ndéanann go leor botúin - maidir le cleachtaí a roghnú agus in ullmhú an chláir oiliúna féin.

cailín ag déanamh cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas

Cad iad na cleachtaí atá le déanamh chun meáchan a chailleadh ar an bholg?

Chun tús a chur leis, déarfaidh mé nach bhfuil aon chleachtaí ann chun meáchan a chailleadh ar chodanna ar leith den chorp. Nuair a chailleann muid meáchan, baintear saill as an gcorp ar fad ag an am céanna. Ní féidir é a bhaint "go ilroinnte" ach le cabhair liposúchán. Tá sé dodhéanta go fiseolaíoch iallach a chur ar an gcomhlacht saille a dhó in aon áit ar leith. Dá bhrí sin, is gá béim a leagan ar chailliúint calraí i gcoitinne. Ní laghdaíonn crunches, lúbthachta, agus lúbthachta saille bhoilg ar an gcúis shimplí gur beag fuinnimh a theastaíonn uathu chun mórán matáin a dhéanamh agus gan mórán matáin a bheith i gceist leo.

Just a shamhlú - tá an-chuid matáin agat ar do chorp, agus tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, gan ualach a thabhairt ach don ABS, agus an chuid eile den chorp neamhghníomhach. Dá bhrí sin an chonclúid - ní bhainfidh workouts preasa a thógtar ar leithligh an iomarca saille coirp, ach ní neartóidh sé ach na matáin.

D’fhonn saille bolg a bhaint, tá cleachtaí rialta cardio oiriúnach - siúl, rith, snámh, rothaíocht, aeróbaice agus damhsa. Cuidíonn na gníomhaíochtaí seo leis an gcomhlacht saille a dhó go díreach. Tá siúlóidí fada cabhrach.

Má tá an iomarca meáchain agat, ansin caithfidh tú a bheith ag brath ar chaillteanas meáchain casta agus na cleachtaí sin a dhéanamh a dhólann go leor calraí - mar shampla, squats le hairm a ardú, scamhóga le sealanna, srl. Cuimhnigh, is amhlaidh is fearr na matáin a oibríonn tú agus is mó an raon aclaíochta.

Grúpa cleachtaí úsáideacha eile is ea cleachtaí cothromaíochta, mar shampla do chos a luascadh go dtí an taobh, nuair is gá duit greim a choinneáil ar an gcos eile gan tacaíocht bhreise. In éagmais contraindications, téad léim, snámh sa linn.

Cleachtaí chun an bolg a neartú agus meáchan a chailleadh

Tá grúpa cleachtaí ann atá úsáideach don chorp ar fad ina iomláine agus a neartaíonn an abs go foirfe:

  1. "Rothar". Luigh ar do dhroim, cuir do lámha taobh thiar do chinn agus déan an corp a ardú beagán, do chosa a lúbadh ag na glúine ionas go mbeidh do shins comhthreomhar leis an urlár, brúigh do chúl níos ísle go daingean ar an urlár agus ná cuimilt as le linn an cleachtadh iomlán. Le exhalation, síneadh do chos dheas ar aghaidh, ag an am céanna rothlaigh an corp ar chlé, ag iarraidh a bhaint amach le do uillinn dheas go dtí na glúine clé, filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan an cleachtadh arís ar an taobh eile. Lean ort go dtí go mbeidh tú tuirseach, ag iarraidh bogadh ar luas maith.
  2. Seas díreach, cuir leithead ghualainn do chosa óna chéile, ardaigh do lámha agus déan do mhéara a ghlasáil. Níos doichte do ABS agus tarraing i do bholg. Lúb ar dheis, síneadh do chuid arm suas agus go dtí an taobh, ag síneadh na matáin cliathánach. Ansin, gan sos, tilt ar dheis. Déan an cleachtadh go mall, ag iarraidh lúbadh chomh híseal agus is féidir.
  3. "Siosúr". Ag luí ar do dhroim, síne do airm feadh do chorp agus "brúigh" do chúl níos ísle isteach san urlár. Ardaigh do chosa díreacha suas. Gan do ghlúine a lúbadh, tosú ag leathadh agus ag tabhairt do chosa, ag trasnú do rúitíní. Más féidir leat, agus tú ag bogadh, do chosa a ísliú níos gaire don urlár, ach ná cuimilt as do chúl níos ísle.
  4. "Bád". Tá an cleachtadh seo don chúl. Cén bhaint atá ag meáchain caillteanas bolg leis? - iarrann tú. Is é an freagra ná go bhfuil matáin an droma agus an bolg ina n-antagonists, is é sin, oibríonn siad i dtreo difriúil - déanann an cúl an corp a lúbadh, agus an boilg ag lúbadh. Le chéile cruthaíonn siad an choim, agus caithfear iad a neartú le chéile. Dá bhrí sin, luigh ar do bholg, sín do chuid arm suas agus, ag brú do chúl, déan do chosa agus do chorp a ardú go réidh, sa phost seo, coinnigh ar feadh soicind agus déan tú féin a ísliú. Déan arís 10-15 uair.

Roinnt nuances tábhachtacha

Ní chiallaíonn gach a dúradh thuas ar chor ar bith go bhfuil cleachtaí atá dírithe ar na matáin bhoilg abs agus oblique a neartú gan úsáid. Cuidíonn matáin láidre le tacú leis na horgáin inmheánacha. Ionas go dtuigeann tú a bhfuil mé ag caint faoi, féach ar na daoine timpeall orthu - bíonn a gcuid boilg ag gobadh amach ag cuid acu, ach níl an iomarca saille orthu. Tá sé seo faoi deara go háirithe i measc na mban tanaí nach n-imríonn spóirt. Mar gheall ar laige an phreas bhoilg, tosaíonn na horgáin inmheánacha ag "bulge", ag cruthú cineál bolg. Agus tacaíonn matáin fhorbartha le gach orgán sa suíomh ceart, rud a choisceann orthu aistriú.

Ní amháin go réitíonn cleachtadh don phreas fadhb na haeistéitice, ach feabhsaíonn sé sláinte freisin, mar go gcuidíonn sé le feidhmiú ceart na n-intestí, an bholg, an ae agus na n-orgán eile. Déan iarracht aird a thabhairt ar do ABS 3-4 huaire sa tseachtain ar a laghad, nó is féidir leat cleachtaí a dhéanamh go laethúil ar feadh 7-10 nóiméad chun na matáin an bhoilg a neartú, ansin beidh figiúr caol agus sláinte den scoth ann i gcónaí.