Ní féidir le gach duine dul ar aistí bia an t-am ar fad agus iad féin a theorannú go mór. Sa lá atá inniu ann, tá go leor aistí bia ann i ndáiríre, baineann cuid acu le roinnt bianna a eisiamh ón réim bia laethúil, molann cuid eile calraí a chomhaireamh nó dialann meáchain caillteanas a choinneáil, tá cinn eile bunaithe ar bhéilí codánacha go minic, áit a bhfuil roghchlár sainmhínithe go docht. Tá aistí bia den sórt sin ann freisin, a bhfuil sé deacair na táirgí a mholtar a fháil in ollmhargadh rialta agus a cheannach mar gheall ar an gcostas ard.
Bíonn fo-iarsmaí agus suaitheadh sa chorp mar thoradh ar pills leighis agus pills aiste bia draíochta, agus in ionad saille, ní chailltear ach uisce, mar thoradh air sin, in ionad meáchan a chailleadh agus figiúr caol, is féidir leat roinnt fadhbanna sláinte a thuilleamh agus deireadh a chur leo an t-ospidéal. Conas ansin meáchan a chailleadh d’fhonn fáil réidh go héasca leis na cileagraim fuathmhara uair amháin agus do chách agus ag an am céanna gan a bheith i leaba ospidéil? Tugaimid aird ar aiste bia do na daoine leisciúla, rud a chabhróidh leat meáchan a chailleadh, ach ag an am céanna do shláinte a chaomhnú.
Aiste bia do na daoine leisciúla: lúide 12 kg i 2 sheachtain
Níos déanaí, tá aiste bia do na daoine leisciúla le feiceáil, agus is féidir leat meáchan a chailleadh 8-12 kg gan mórán iarrachta agus srianta i díreach 2 sheachtain. Tá go leor daoine a shamhlaíonn go gcaillfidh siad an iomarca meáchain amhrasach faoin réim bia agus creideann siad gur miotas eile é seo, agus ní oibreoidh meáchan a chailleadh chomh hard le 12 kg agus fiú i 14 lá gan srianta dochta. San alt, foghlaimeoidh tú cad é croílár aiste bia don leisciúil, chomh maith lena phrionsabail, agus gheobhaidh tú roghchlár samplach do gach lá.
É croílár an aiste bia do na daoine leisciúla - lúide 12 kg i gceann coicíse
Tá croílár an mhodha seo chun meáchan a chailleadh simplí go leor: ní mór duit uisce a ól chun an chuid is mó den bholg a líonadh le leacht, dá bhrí sin, laghdóidh an méid bia a ithetar tar éis uisce óil. Ós rud é nach bhfuil aon calraí san uisce ar chor ar bith, mar sin caillfidh tú meáchan. Ach, d’fhonn meáchan a chailleadh ar aiste bia do na daoine leisciúla, ní mór duit rialacha simplí áirithe a leanúint nach gcuirfidh míchompord ort.
Moltaí agus rialacha dóibh siúd a roghnaigh aiste bia do na daoine leisciúla:
- aiste bia leisciúil a leanúint ar feadh 2 sheachtain, gan níos mó agus níos lú. Má shocraíonn tú meáchan a chailleadh, ba cheart duit na rialacha aiste bia a leanúint ar feadh 14 lá go díreach.
- cuirtear gnáthuisce íonaithe in ionad cuid den bhia a itear;
- 20 nóiméad roimh gach príomhbhéile, ní mór duit thart ar 2 ghloine uisce a ól;
- ba chóir uisce a ól i sips beaga, amhail is go bhfuil béile tosaithe agat cheana féin. Má ólann tú uisce i mbulóg amháin, d’fhéadfadh go mbeadh míchompord agus troime sa chonair gastrointestinal;
- níor chóir uisce a ól ach roimh bhéilí, agus ní le linn béilí agus níos mó fós;
- tar éis ithe, ní cheadaítear uisce agus deochanna eile a ól ar feadh 1. 5-2 uair an chloig;
- 2 uair an chloig tar éis ithe, tá cead aige uisce, tae nó caife a ól.
- B’fhearr gach deoch a ól gan siúcra breise, bainne, uachtar nó líontóirí eile agus milseáin neamhshláintiúla.
- Tá gnáth-uisce íonaithe gan gás nó breiseáin eile foirfe.
- Braitheann an méid uisce a chaithfidh tú a ól roimh bhéilí ar an méid seirbheála. Má tá sé ar intinn agat bricfeasta croí a bheith agat, ansin caithfidh tú thart ar 1. 5-2 spéaclaí uisce a ól ag teocht an tseomra roimh bhéilí. Má tá greim bia beag le bheith agat, ansin is féidir leat 1 ghloine uisce ar a laghad a ól díreach sula n-itheann tú.
- Le linn an aiste bia, is gá an méid salainn a ídítear a laghdú: ná cuir salann le bia, déan picilíní agus feoil dheataithe a íoslaghdú i do réim bia, ós rud é go gcuireann salann cosc ar sreabhán a dhíchur ón gcorp, rud a chuireann le foirmiú éidéime.
Is é croílár an aiste bia leisciúil go laghdaíonn an goile agus go laghdaítear na codanna bia mar gheall ar an méid uisce a ídítear go laethúil. Ina theannta sin, beidh go leor sreabhán ag do chorp, mar thoradh air sin níl tú ag iarraidh caife a ól le huachtar, líomanáidí, glóthach, compotes, mhanglaim agus sóid, a bhfuil, i measc rudaí eile, calraí breise ann a choisceann meáchain caillteanas.
Dá bhrí sin, ní chailleann tú meáchan ach trí níos mó uisce a chur le do réim bia, gan aiste bia sriantach, gan do ghnáth-réimeas agus aiste bia a athrú go suntasach.
Bianna a cheadaítear ar an aiste bia leisciúil
Má shocraíonn tú triail a bhaint as aiste bia do na daoine leisciúla, ansin ba chóir go mbeadh a fhios agat cad is féidir leat a ithe, ba chóir go mbeadh na bianna seo comhdhéanta de do bhéilí: agus an aiste bia seo á leanúint agat:
- Glasraí:eggplants, cabáiste, cairéid, cucumbers, pónairí, pumpkin, trátaí, asparagus, piobair, pónairí, zucchini.
- Torthaí:avocado, anann, oráistí, tangeríní, grapefruits, péitseoga, úlla, kiwi.
- Gránaigh agus gránaigh:ruán, coirce, coirce rollta, rís donn.
- Táirgí bácúis:seagal, teallach, bran, brioscaí gráin iomláin.
- Mil: Milacacia, aol.
- Cáis agus gruth:feta, cáis bainne caorach, cáis teachín saor ó saill (1%).
- Feoil:mairteoil, laofheoil, coinín.
- Éan:cíche cearc agus ae, gearga.
- Bia Mara:ribí róibéis, portáin, diúilicíní, scuid, muiríní, gliomach.
- Iasc:aon iasc bruite, bradán, breac, tuinnín.
- Olaí úsáideacha:glasraí, olóige, pumpkin.
- Deochanna:súnna uisce, uisce mianraí, aoil agus líomóide.
Tá gach cineál deochanna eile, lena n-áirítear súnna éagsúla, deochanna torthaí agus kvass eisiata go hiomlán ón réim bia.
Aiste bia don leisciúil lúide 12 kg i 2 sheachtain: roghchlár do gach lá
Is é an rud is mó ná gur féidir le do roghchlár athrú gach lá, ag brath ar do roghanna aonair agus ar do nósanna aiste bia. Ní éilíonn an aiste bia leisciúil diúltú géar do na bianna is fearr leat agus na bianna eile a bhfuil tú i dtaithí orthu. Ach molann cothaitheoirí deireadh a chur le méid na mbianna milis, stáirseacha, bianna sailleacha, friochta, salainn agus deataithe. Rud amháin gan athrú, ba cheart duit na rialacha maidir le huisce a thógáil, a scríobh muid fúthu níos luaithe, a leanúint go docht.
Léirmheasanna uathu siúd a chaill meáchan roimh agus ina dhiaidh
Ionas go dtuigeann tú cén toradh is féidir leat a bhaint amach tar éis aiste bia do na daoine leisciúla, féach ar chúpla grianghraf roimh agus ina dhiaidh.
Mar a fheiceann tú, tá na torthaí go hiontach, mar a fheiceann tú sa ghrianghraf. Ní amháin go n-athraíonn an figiúr, na comhréireanna, ach freisin méid na n-éadaí leis.
Freagraí ar cheisteanna coitianta dóibh siúd a roghnaigh aiste bia do na daoine leisciúla
Seo léirmheasanna orthu siúd a chaill meáchan, cothaitheoir, chomh maith le moltaí ó dhochtúirí.
Léirmheasanna agus moltaí dochtúirí faoi réim bia lúide 12
Creideann cothaitheoirí agus dochtúirí d’aon toil nach ndéanann an aiste bia seo aon dochar don chorp, ós rud é nach n-athraíonn an gnáth-aiste bia go suntasach, níl aon srianta tromchúiseacha ann, tá an aiste bia bunaithe go príomha ar úsáid méid mór uisce, eisiatach díobhálach bianna, siúcra, salann, plúr ón réim bia. Mar sin féin, níor chóir dul chuig foircinní agus suí ar uisce amháin, ionas nach gcuirfidh sé béim ar an gcorp.
- Cothaitheach: "Molaim aiste bia do na daoine leisciúla, ar an gcéad dul síos, do na daoine sin ar gá dóibh meáchan a chailleadh trí imeacht d’fhonn cruth a fháil go tapa, agus teicníc an aiste bia seo á úsáid agat, is féidir leat meáchan a chailleadh go suntasach, ach déanaim ní mholtar duit é a leanúint níos faide ná an tréimhse a mholtar. "
- Cothaitheach: "Creideann roinnt saineolaithe nár chóir duit deoch a ól ach nuair a bhíonn tart ort. Bíonn sreabhán sa chorp mar thoradh ar at. Dá bhrí sin, sula dtosaíonn tú ar an aiste bia seo, ní mór duit dul i gcomhairle le do dhochtúir má tá an aiste bia seo ceart duitse. "
- Cothaitheach: "Tá aiste bia do na daoine leisciúla níos oiriúnaí dóibh siúd nach bhfuil go leor ama acu a mbiachlár féin a chruthú. Is féidir le gach duine é a bhreathnú ar fhigiúr caol. Ach má bhraitheann tú meath ar fholláine, caithfidh tú é a stopadh láithreach. "
- Cóitseálaí Cothaithe: "Chaill mé meáchan go héasca, gan míchompord. Chuir comhghleacaí a chuir 7. 5 kg in aghaidh na míosa in iúl dom aiste bia do na daoine leisciúla. Ar a moladh, shocraigh mé triail a bhaint. Tharla sé go raibh mé in ann 2 sheachtain a sheasamh, ní raibh sé deacair, níor chuir mé ach níos mó uisce san áireamh sa réim bia roimh bhéilí agus thosaigh mé ag meáchan a chailleadh, ithim níos lú! Bhuel tá sé seo loighciúil go leor. Ar feadh 2 sheachtain, chaill mé go díreach 9. 3 kg. Anois glacfaidh mé sos, ansin tá sé beartaithe agam an aiste bia seo a úsáid arís. "
- Dochtúir: "Le linn an aiste bia, moltar vitimíní agus mianraí a thógáil freisin, ós rud é go n-imíonn an t-uisce cailciam agus substaintí úsáideacha eile ar shiúl. "
Aiste bia do na daoine leisciúla: oidis do miasa eiseamláireacha
Gabhaimis mar shampla roinnt oidis is féidir a áireamh i roghchlár an aiste bia seo.
An chéad oideas: pancóga coirce
Comhábhair:
- min choirce - 3 tbsp. l. ;
- bainne - 3 tbsp. l. ;
- ubh sicín - 1 ríomhaire.
I cumascóir, meileann na calóga i gcromáin, measc le bainne agus ubh. Measc gach rud go maith. Doirt an taos i bpanna réamhthéite agus Fry na pancóga.
Aistrigh na ciorcail chríochnaithe go pláta. Is féidir pancóga coirce a garnished le caora agus iad a sprinkled le cainéal.
An dara oideas: rolla sicín
Comhábhair:
- filléad sicín - 300 g;
- uibheacha gearga - 6 ríomhaire;
- salann agus piobar chun blas a chur air.
Nighimid agus triomaíonn muid an filléad, buaileann muid amach é ar gach taobh, salann agus piobar (salann íosta).
Boil na huibheacha, a chaithfear a ghearradh i gciorcail agus a chur feadh imeall an filléid. Rollaigh an fheoil i rolla agus cuir i mias bácála í. Chuireamar an rolla in oigheann réamhthéite go 180 ° C ar feadh 30 nóiméad. Is féidir an rolla críochnaithe a sprinkled le luibheanna.
An tríú oideas: piobair líonta
Comhábhair:
- piobar bulgáiris - 500 g;
- filléad sicín - 150 g;
- laofheoil - 150 g;
- rís parboiled - 60 g;
- cairéid - 1 ríomhaire;
- oinniún - 1 ríomhaire;
- trátaí - 1 ríomhaire.
Nigh an piobar clog go maith agus bain na síolta. Ansin cuirimid é in uisce fiuchta agus cócaráil ar feadh 3 nóiméad. Gearr an sicín agus an laofheoil i bpíosaí beaga, gearr an trátaí, an oinniún agus an cairéad i bpíosaí beaga.
Fry oinniúin agus cairéid i bpanna agus cuir filléad sicín, laofheoil agus trátaí leis, Fry ar feadh 7 nóiméad eile. Líon an piobar leis an líonadh. Bácáilimid na piobair líonta san oigheann ag 180 ° C ar feadh 35 nóiméad.
Tugaimid aird ar roghchlár samplach, ach is féidir leat do roghchlár féin a chruthú de réir do bhlas agus do roghanna pearsanta, táirgí áirithe a bhaint nó a chur leis.
Aiste bia don leisciúil: roghchlár 7 lá
Mar chabhair, cuirimid biachlár réidh ar fáil duit do gach lá den réim bia do na daoine leisciúla ar feadh seachtaine:
An chéad lá den réim bia leisciúil
- 30 nóiméad roimh bhricfeasta: 2 ghloine d’uisce glan;
- Bricfeasta: omelet le luibheanna agus trátaí;
- 20 nóiméad roimh an dara bricfeasta: gloine uisce;
- An dara bricfeasta: grapefruit nó oráiste;
- 30 nóiméad roimh am lóin: 2 ghloine uisce;
- Lón: stobhach glasraí, sicín bácáilte agus luibheanna;
- 20 nóiméad roimh shneaiceanna tráthnóna: gloine uisce;
- Snack tráthnóna: 100 g de sailéad glasraí, séasúraithe le sú líomóide agus ola olóige;
- 30 nóiméad roimh an dinnéar: 2 ghloine uisce;
- Dinnéar: trosc bácáilte, cúcamar agus sailéad trátaí.
An dara lá den aiste bia do na daoine leisciúla
- 30 nóiméad roimh bhricfeasta: 2 ghloine d’uisce glan;
- Bricfeasta: min choirce le mil agus torthaí triomaithe;
- 20 nóiméad roimh an dara bricfeasta: gloine uisce;
- An dara bricfeasta: úll nó grapefruit;
- 30 nóiméad roimh am lóin: 2 ghloine uisce;
- Lón: anraith pumpkin uachtar glasraí, 1 builín seagal;
- 20 nóiméad roimh shneaiceanna tráthnóna: gloine uisce;
- Snack tráthnóna: 50 cáis teachín le cuiríní nó sútha craobh;
- 30 nóiméad roimh an dinnéar: 2 ghloine uisce;
- Dinnéar: laofheoil bhácáilte nó mairteoil le glasraí.
An tríú lá den réim bia leisciúil
- 30 nóiméad roimh bhricfeasta: 2 ghloine d’uisce glan;
- Bricfeasta: 100 g de cháis teachín le torthaí agus mil;
- 20 nóiméad roimh an dara bricfeasta: gloine uisce;
- An dara bricfeasta: 3 tangerín nó 2 úll;
- 30 nóiméad roimh am lóin: 2 ghloine uisce;
- Lón: anraith prátaí, feoil coinín;
- 20 nóiméad roimh shneaiceanna tráthnóna: gloine uisce;
- Snack tráthnóna: iógart clasaiceach le sútha talún nó sútha craobh;
- 30 nóiméad roimh an dinnéar: 2 ghloine uisce;
- Dinnéar: 2 ubh bhruite, sailéad glas.
An ceathrú lá den réim bia leisciúil
- 30 nóiméad roimh bhricfeasta: 2 ghloine d’uisce glan;
- Bricfeasta: ruán le glasraí agus beacáin;
- 20 nóiméad roimh an dara bricfeasta: gloine uisce;
- An dara bricfeasta: 100 g sútha talún;
- 30 nóiméad roimh am lóin: 2 ghloine uisce;
- Lón: borscht glasraí, píosa laofheoil bruite;
- 20 nóiméad roimh shneaiceanna tráthnóna: gloine uisce;
- Snack tráthnóna: sailéad luibheanna, trátaí agus uibheacha;
- 30 nóiméad roimh an dinnéar: 2 ghloine uisce;
- Dinnéar: bradán bácáilte le pónairí glasa.
An cúigiú lá den réim bia do na daoine leisciúla
- 30 nóiméad roimh bhricfeasta: 2 ghloine d’uisce glan;
- Bricfeasta: min choirce le sútha talún agus mil;
- 20 nóiméad roimh an dara bricfeasta: gloine uisce;
- An dara bricfeasta: 2 kiwi;
- 30 nóiméad roimh am lóin: 2 ghloine uisce;
- Lón: stobhach glasraí, feoil coinín;
- 20 nóiméad roimh shneaiceanna tráthnóna: gloine uisce;
- Snack tráthnóna: sailéad glasraí, 100 g de shrimp bruite;
- 30 nóiméad roimh an dinnéar: 2 ghloine uisce;
- Dinnéar: sailéad arugula agus trátaí, bric bhácáilte.
An séú lá den réim bia leisciúil
- 30 nóiméad roimh bhricfeasta: 2 ghloine d’uisce glan;
- Bricfeasta: 2 arán gráin iomláin le cáis feta agus slice trátaí;
- 20 nóiméad roimh an dara bricfeasta: gloine uisce;
- An dara bricfeasta: 2 phéitseog;
- 30 nóiméad roimh am lóin: 2 ghloine uisce;
- Lón: pasta ruán le bia mara;
- 20 nóiméad roimh shneaiceanna tráthnóna: gloine uisce;
- Snack tráthnóna: gloine kefir;
- 30 nóiméad roimh an dinnéar: 2 ghloine uisce;
- Dinnéar: gearga bácáilte, zucchini agus ragout trátaí.
Seachtú lá den réim bia leisciúil
- 30 nóiméad roimh bhricfeasta: 2 ghloine d’uisce glan;
- Bricfeasta: sailéad uibheacha uaine agus avocado;
- 20 nóiméad roimh an dara bricfeasta: gloine uisce;
- An dara bricfeasta: 150 g de anann;
- 30 nóiméad roimh am lóin: 2 ghloine uisce;
- Lón: anraith bia mara, sailéad glas;
- 20 nóiméad roimh shneaiceanna tráthnóna: gloine uisce;
- Snack tráthnóna: 1 ubh bhruite;
- 30 nóiméad roimh an dinnéar: 2 ghloine uisce;
- Dinnéar: sicín, stobhach eggplant.
Mar sin, i rith an lae, ba chóir duit 2-3 lítear d’uisce íon a ól, rud atá tábhachtach a roinnt ina 5 dháileog.
Tá súil againn go gcuideoidh na 7 mbiachlár a chuirtear i láthair gach lá leat cinneadh a dhéanamh ar do réim bia féin agus an toradh is mó a bhaint amach gan dochar do do shláinte!