An bhfuil na tástálacha is deacra tuillte acu siúd a d’íoc leis an gcoim as a ngrá le bia? Ní mholtar an cur chuige seo! Éilíonn cothaitheoirí nua-aimseartha gurb é an aiste bia is fearr le haghaidh meáchain caillteanas ceann is féidir leat a leanúint go compordach, gan titim ó laige, gan do chosa a bhaint de sa tóir ar bhianna speisialta agus gan crochadh ar calories agus céatadáin a ríomh. Cuirimid rogha de na haistí bia is éasca ar fáil duit le haghaidh gach blas!
Aiste bia éasca don leisciúil: buidéal agus uaireadóir
Rialacha soiléire, éasca le húsáid agus éifeacht shuntasach - tá an t-uisce éadrom "aiste bia do na daoine leisciúla" ar cheann de na daoine is mó a bhfuil tóir air.
Ní bheifear in ann mearbhall a dhéanamh i gcoinníollacha an phlean meáchain caillteanais seo leis an dúil ar fad, níl sa phríomhriail ach ceann amháin - 20 nóiméad roimh gach béile, ní mór duit 200 ml d’uisce plain neamh-charbónáitithe a ól. A mhalairt ar fad, ní mholtar deoch a ól le linn béile agus ar feadh dhá uair an chloig ina dhiaidh sin.
Is é 2 sheachtain aiste bia éadrom don leisciúil, glactar leis gur féidir leat fáil réidh le 5 kg ar a laghad gan athruithe suntasacha a dhéanamh ar an réim bia.
Cailltear meáchan mar gheall ar an laghdú nádúrtha ar chodanna: itheann tú níos lú toisc go bhfuil do bholg lán cheana féin.
Is féidir le réim bia éadrom coitianta eile, nach n-éilíonn idirghabháil sa réim bia, maireachtáil gan srianta ar an ré - úsáideann an riail "Ná hith tar éis sé (cúig, seacht . . . )" ag go leor mná beagnach a saol.
Cé go bhfuil amhras ar chothaitheoirí faoi inmholta a leithéid de hack saoil agus fiú a mhaíomh gur chóir go dtiocfadh cosc ar bhéilí tráthnóna ó thaobh meáchain de, ó thaobh na bithcheimice de, tá tuairim choitianta fós cinnte go bhfuil aiste bia éadrom, gan ach bia a shrianadh tar éis tamaill. bealach simplí agus éifeachtach le bheith aclaí.
Aiste bia Gourmet Éasca: Ag Taisteal i bPláta
Creideann cuid mhaith againn le réasún gur chóir aiste bia éadrom a athrú ar dtús. Go deimhin, tá sé simplí agus taitneamhach pleananna ithe a cheadaíonn méideanna móra bia agus a choisceann contúirtí follasacha amháin. Ina theannta sin, is iondúil go ngeallfaidh pleananna béile gourmet tairbhí sláinte tromchúiseacha ó mhéideanna ard glasraí neamh-stáirseacha agus saillte neamhsháithithe.
Meáchan a chailleadh orthu, áfach, ní go gasta, ach seasmhach agus ar feadh i bhfad - i bhfianaise gur féidir aistí bia gourmet éadrom, mar riail, a úsáid mar stíleanna itheacháin bhuana.
Is é an aiste bia sa Mheánmhuir an ceann is mó tóir ar na haistí bia éadroma seo atá furasta a leanúint. Ní plean béile amháin é seo, ach oidhreacht chultúrtha thíortha réigiún na Meánmhara, atá aitheanta ag UNESCO. D’fhonn ithe mar dhaoine céad bliain sona tíortha grianmhara, ní mór duit roghchlár de ghlasraí úra agus gráin iomlána a fhoirmiú, iasc mara a roghnú mar phríomhfhoinse próitéine ainmhithe (5-6 riar sa tseachtain), agus ó uibheacha agus feoil dhearg, a mhalairt ar fad, más féidir staonadh. Más cosúil go bhfuil na srianta seo tromchúiseach duit, féadfaidh tú d’intinn a athrú nuair a fhoghlaimíonn tú go spreagann aiste bia na Meánmhara tomhaltas rialta d’fhíon dearg.
Más maith leat an smaoineamh meáchan a chailleadh le blas náisiúnta, féach ar dhá aistí bia éadrom suimiúla eile. Tá aiste bia na Síne bunaithe ar úsáid bianna plandaí in éineacht le carbaihiodráití mall agus miasa leachtacha traidisiúnta na Síne, ar rís nó núdail iad i brat, ní amháin a dhíleá go maith, ach freisin sáithiúlacht a chinntiú ar feadh i bhfad. Is ionadh go bhfuil an aiste bia Nordach, atá bunaithe ar bhia traidisiúnta Lochlannacha, gar don bhiachlár laethúil inár dtír: ceadaíonn sé glasraí seilfré-chobhsaí ar nós prátaí, cairéid, tornapaí, beets a ithe i gcaitheamh na bliana mar aon le gránaigh agus plandaí séasúracha. , chomh maith le héisc agus feoil. . . .
Aiste bia gourmet éadrom eile is ea an aiste bia meitibileach Diane Kress. Is sainairíonna é roghchlár an-éagsúil, cé nach bhfuil sé gan toirmeasc: is é cuspóir an aiste bia meitibileach iarmhairtí an mhí-úsáide carbaihiodráite a bhaint den chorp. Mar thoradh ar an raidhse "calraí folmha" i roghchlár áitritheoir na cathrach nua-aimseartha cuirtear isteach ar obair na ngabhdóirí inslin. De réir Diane Kress, d’fhonn hormóin a "athshocrú", ní mór duit carbaihiodráití a thabhairt suas go hiomlán ar feadh dhá mhí. Is féidir leat a fháil amach an bhfuil an aiste bia meitibileach ceart duitse lenár dtástáil.
Agus is cinnte go mbeidh suim acu in Ayurveda dóibh siúd nach bhfuil in ann beagán fealsúnachta agus eagna coimhthíocha a chur lena réim bia - dúradh linn cheana conas aithne éasca a chur ar an teagasc iontach seo. Is é bunús Ayurveda an smaoineamh atá ag duine mar dhuine, arb é an ghné seo nó an ghné sin is mó atá ina fhiseolaíocht. Le cabhair ó theaglaim speisialta táirgí agus spíosraí, is féidir leat comhchuibheas tine, aeir, talún agus uisce a bhaint amach do do chorp agus do spiorad, agus ní amháin meáchan a chailleadh, ach do shaol a athrú agus a fheabhsú go radacach.
Aiste bia éasca gan an iomarca machnaimh: cailliúint meáchain mona
Más rogha leathan é do chuid eile, d’fhéadfadh go mbeadh a mhalairt de chás ag daoine eile. Iad siúd nach bhfuil monotony ina bhac dóibh, ach a bhfuil toradh gasta níos tábhachtaí ná na fo-iarsmaí féideartha, iarrfaidh sé ar aiste bia éasca meáchan a chailleadh ar bhiachlár le táirge amháin.
Is féidir an ceann is cáiliúla i measc na n-aistí bia mono a mheas mar aiste bia ruán, aiste bia kefir agus aiste bia mhin choirce. Geallann gach ceann acu "líne pluiméireachta" inmhaíte - thart ar 1 kg in aghaidh an lae. Tá na rialacha simplí - ar feadh ré iomlán an phlean meáchain caillteanais, ní itheann tú ach an táirge ceadaithe a thug ainm don réim bia, agus ólann tú uisce freisin. Ar ndóigh, tá go leor iarmhairtí míthaitneamhacha ag baint le srianta tromchúiseacha aiste bia den sórt sin, mar sin is fusa mona-aistí bia a chleachtadh i bhformáid laethanta troscadh (1-3 lá).
Féadann an duine is marthanaí an "pléisiúr" a fhadú, ach tá cosc iomlán air ach ruán, kefir nó min choirce a ithe ar feadh níos mó ná seachtain, ar shlí eile ráthaítear go praiticiúil teipeanna fiseolaíocha agus síceolaíocha.
Ar aon chuma, ná déan dearmad dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú cinneadh ar bhearta diana den sórt sin chun filleadh ar an "stát indíolta", agus, níos tábhachtaí fós, bí ullamh don éifeacht yo-yo mar a thugtar air - filleann cileagraim a chailltear go gasta!
Aiste bia malartach éasca: an garda a athrú!
Dóibh siúd nach bhfuil an fhoighne acu suí ní amháin ar tháirge amháin, ach fiú staonadh ó bhia dramhbhia seductive ar feadh tréimhse ar bith, cruthaíodh aistí bia malartacha. An cuimhin leat cóisir tae Mad Hatter, áit a mbeadh aíonna ag léim suas go tobann agus ag athrú áiteanna? Tá an prionsabal mar an gcéanna, i ról aíonna amháin - cineálacha éagsúla táirgí.
Déantar idirdhealú idir aiste bia clasaiceach BUCH (malartú próitéine-carbaihiodráite) ar feadh 30 lá le rialacha simplí: lá amháin ní itheann tú ach bia carbaihiodráit, an dara ceann comhcheanglaíonn tú carbaihiodráití agus próitéiní, agus ar an tríú ceann is fearr leat próitéiní a thabhairt go heisiach, agus ina dhiaidh sin déanann an athrá timthriall.
Tá an plean béile seo an-mhaith má chomhcheanglaíonn tú meáchain caillteanas le cleachtadh, ton, agus tógáil matáin.
Mura bhfuil sé mar thosaíocht cairdeas le spóirt, agus i gcónaí ní cosúil gur tasc éasca é bia a shórtáil i carbaihiodráití agus próitéin, tabhair aird ar an Aiste Bia Súgartha Peitil - maireann sé 6 lá agus go bunúsach is slabhra d’aistí bia mona é. D’fhonn trí chileagram ar a laghad a chailleadh ar na "Sé Pheitil", gearrtha as páipéar . . . chamomile. Lá amháin - peitil amháin agus táirge ceadaithe amháin! Sínigh iad: "Éisc", "Glasraí", "Sicín", "Grán", "Curd", "Torthaí", agus cuimilt as agus tú ag dul thar an rompu.
Agus, ar ndóigh, is féidir le caimiléireacht aon aiste bia a iompú ina aiste bia éadrom: cur chuige speisialta maidir le meáchan a chailleadh a dhéanann "miondealuithe pleanáilte" a dhlíthiú. Nuair a chleachtann tú caimiléireacht, cloíonn tú le haiste bia docht sé lá sa tseachtain, agus ar an seachtú téann tú isteach sa réabtha, ag ligean duit féin gach rud atá "toirmiscthe", a shamhlaigh an oiread sin duit, ag ithe anraith Bonn ó Luan go Satharn. Cé go gcuireann cothaitheoirí eagla ar chaimiléireacht mar chineál neamhord itheacháin, tá lucht leanúna láidir ag an modh a mhaíonn go seachnaíonn an chaimiléireacht céim an ardchláir fuath (ag stopadh meáchain caillteanas fiú le roghchlár beag) agus meáchan a chailleadh go tapa agus go héasca.
Aiste bia réidh réidh: muinín agus meáchan a chailleadh
Glaoimid pluiméir chun an sconna a choigeartú agus iarraimid ar an mbláthadán bouquet a thógáil, mar sin cén fáth nach gcuirfeá do roghchlár meáchain caillteanais ar iontaoibh daoine atá oilte go speisialta? Is é atá i réim bia éadrom ná aiste bia ina bhfuil an meáchan is mó a chailltear teoranta do ról itheora, agus ní gá cócaire a fhostú.
Dóibh siúd a bhfuil aisling acu figiúr aisling a fháil, ach nach bhfuil réidh le déileáil lena réim bia go pearsanta, cumadh "aistí bia bosca".
Is féidir le béilí réidh-aiste bia aiste bia rialta a chomhlánú, mar shampla shakes aiste bia, meascán próitéine, vitimín, agus snáithín "feabhsaithe" le blas breise milseog nó anraith sicín. Ceaptar go sáraíonn mhanglaim den sórt sin na cothaithigh go léir is gá chun go bhfeidhmeoidh an corp ar feadh i bhfad, ag laghdú go huathoibríoch an méid bia a ithetar agus go páirteach ar a laghad ag réiteach na faidhbe maidir le bia a aimsiú agus a ullmhú a chuirfidh le meáchain caillteanas.
Dála an scéil, tá turgnaimh á ndéanamh cheana féin le púdar speisialta, ina gcuirtear na cothaithigh go léir atá riachtanach le haghaidh gníomhaíochta ríthábhachtach i láthair sa chomhréir is fearr is féidir. Tá eolaithe dóchasach go réiteoidh púdair den sórt sin, in ionad aon bhia go hiomlán, fadhbanna an ocrais i dtíortha atá ar tí titim agus go ginearálta tógfaidh siad an chine daonna go leibhéal nua saoirse ón seacláid leá mhealltach agus ón mboladh cumhra aráin úr-bhácáilte.
Ar ámharaí an tsaoil, níor tháinig an todhchaí go hiomlán fós, is féidir leo siúd atá ag cailleadh meáchain a bheith ag brath ar roghchlár aiste bia réamhdhéanta traidisiúnta. Tá "aistí bia i mbosca", is iad sin bricfeasta, lón, dinnéir agus sneaiceanna le comhdhéanamh cothrom agus calraí, á dtairiscint inniu ag cuideachtaí speisialaithe míochaine nó bia, chomh maith le cothaitheoirí cáiliúla. Tá an costas a bhaineann le "ciondálacha bia" den sórt sin an-tromchúiseach, mar atá an cineál scaoilte: is féidir leat "cófra" saor a roghnú atá líonta le miasa púdraithe agus reoite-triomaithe le seilfré mórthaibhseach, agus seachadadh laethúil ar na miasa is úire agus is sláintiúla a ullmhaíonn príomhchócaire idirnáisiúnta.
9 mbealach éasca le haon aiste bia a dhéanamh éasca
Slán Slán Lemonade Joe
Tugann Cumann Diaitéiteach Mheiriceá foláireamh go méadaíonn an tomhaltas sóide agus sú laethúil do dheiseanna breis meáchain a fháil 65%. Ag an am céanna, is gimic margaíochta é an lipéad "aiste bia" ar an deoch agus ní chiallaíonn sé go bhfuil sé beannaithe ag cothaitheoirí. Thairis sin, cuireann ionaid siúcra a úsáidtear i sóid aiste bia an goile ar bun agus spreagann siad róbhrí, lena n-áirítear toisc go ndéanann siad "bodhar" na bachlóga blas. Má tá sé deacair go síceolaíoch duit aistriú go tobann ó dheochanna siúcrúla go huisce "folamh", cuir slisní cúcamar, líomóide nó oráiste, mint agus tarragón le do bhuidéal rialta.
Ith mar is gnách
Is bealach éasca iad treoracha cuimsitheacha chun aon rud a dhéanamh éasca, agus ní haon eisceacht é aiste bia. Ith faoin uair: tá gnáthamh soiléir laethúil chomh maith do dhaoine fásta agus atá sé do naíolanna. Tá eolaithe cinnte: ná aon duine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh agus an corp a mhúineadh chun níos lú a ithe gan míchompord, is fiú cuid bheag de bhia a ithe gach ceithre huaire an chloig ar a laghad (ar ndóigh, gan am sosa oíche a áireamh). Ach ní fiú ithe tar éis a sé, mar atá a fhios agat cheana féin, ach na daoine t-ádh sin a thiteann ina gcodladh tráth nach déanaí ná deichniúr tráthnóna.
Gabháil grapefruit
Tá a fhios ag a lán daoine an réim bia grapefruit, ach chun leas a bhaint as an citris geal, ní gá ar chor ar bith é a ithe den chuid is mó.
Cuir leath grapefruit le dhá nó trí bhéile in aghaidh an lae le haghaidh dáileog de naringinine, substaint luachmhar dóite saille a dhéanann normalú ar tháirgeadh inslin, an hormón ocrais. Cuidíonn grapefruit le dul i ngleic le cravings le haghaidh milseán, agus tá sé go maith freisin toisc go gcomhchuibhíonn sé le beagnach aon mhias - is féidir leat slisní a chur le sailéad glasraí, freastal le feoil agus éanlaith chlóis, nó díreach a ithe mar mhilseog súnna.
Cuardaigh bia timpeall an tor
Go litriúil! Spreag taighde ar iompar siopadóireachta slabhraí grósaeireachta móra chun bia atá luchtaithe le tras-saillte, siúcra, salann agus breiseáin a chur i lár an halla. Tá an bia seo tarraingteach mar gheall go sásaíonn sé sástacht agus sásamh tapa. Mar sin féin, tá sé addictive, overeating, agus daor. Ná brostú chuig na seilfeanna atá suite sa líne radhairc - tá an baol ann go líonfaidh tú an cart leis an rud a mbeidh aiféala ort go luath. Déan iniúchadh ar sheilfeanna iargúlta, ar chrúcaí neamhshonraíoch, agus ar na rudaí a sheasann timpeall ar imlíne an stóir. Chomh maith leis sin, ná déan dearmad faoin liosta siopadóireachta agus riail shimplí ordóige chun greim a fháil sula dtéann tú chuig an siopa - cuireann ocras iallach ort ceannacháin spontáineacha a dhéanamh. Dála an scéil, leis an gcuisneoir, oibríonn an fócas leis an socrú ceart bia freisin - chun an aiste bia a dhéanamh níos éasca, stóráil bia a eagrú ionas gurb é an chéad rud le breathnú air ná glasraí nó torthaí úra. Ar an éifeacht is fearr, is féidir iad a ullmhú trí fheannadh agus a shórtáil ina chodanna.
Reo go trócaireach
Is cúis choitianta é easpa ama chun cócaireachta mar gheall ar mhainneachtain pleananna an biachlár a fheabhsú: tar éis na hoibre, bíonn sé níos éasca dumplings a chócaráil nó ceapairí a dhéanamh in ionad draíocht a dhéanamh thar sáspan, ag spochadh as do bholg. Déan táirgí leathchríochnaithe homemade nó béilí réamhdhéanta a reo - ligfidh málaí nó coimeádáin séalaithe nua-aimseartha duit méid na coda a rialú agus teagmháil le bia eile a sheachaint agus "éilliú" boladh eachtrannach a d’fhéadfadh a bheith ann. Agus coinnigh sa reoiteoir ní pasties agus pizza, ach glasraí agus ribí róibéis - Meabhraíonn cothaitheoir Nua Eabhrac Ellie Krieger go bhfuil ribí róibéis úr úr, toisc go bhfuil siad tumtha sa "bhuan-ghaoithe" díreach tar éis iad a ghabháil, agus go gcaithfidh cinn úra iad a fháil fós chun cuntar.
Aird, glanta!
Deir Don Jackson Blatner, urlabhraí do Chumann Diaitéiteach Mheiriceá, gur cleas simplí agus gann é gur chóir do dhaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh a úsáid níos minice chun a n-aiste bia a dhéanamh níos éasca. "Is comhartha simplí é do bhéal a shruthlú nó do chuid fiacla a scuabadh go dtuigeann an corp go soiléir: táimid críochnaithe ag ithe! Cabhraíonn sé i ndáiríre stop a chur leis an áiteamh go ndéanfaí é a chew - go fiseolaíoch agus go síceolaíoch, "tá an speisialtóir cinnte.
Bog go rithim na salsa
An moladh duit níos mó glasraí a chur leis an aiste bia baffles tú, toisc gur foghlaimíodh nósanna go hiomlán difriúil ó óige, agus is é an sailéad Olivier, ní leitís sprinkled le líomóid? Lasmuigh duit féin: déan salsa as glasraí! Ní amháin go ndéantar an breiseán uileláithreach Mheicsiceo seo ón oideas trátaí bruite clasaiceach. Ullmhaítear salsa pico de gallo "amh" ó ghlasraí úra, agus is féidir leat cucumbers, fiú raidisí a chur ann, cé gur piobair clog iad, is é an rud is mó ná gach rud a chopáil go mín agus chili a chur leis. Mairfidh an salsa seo cúpla lá sa chuisneoir i gcoimeádán séalaithe go docht; is féidir anraith, feoil, miasa uibheacha a sheirbheáil air. Tá salsa agus prátaí banal níos blasta agus níos sláintiúla!
Is é Brown an dubh nua
Riail ordóg shimplí: an níos donn a bhreathnaíonn táirge gráin nó gránach, is é an snáithín is folláine atá ann. Gabhann snáithín tríd an gconair díleá faoi bhealach, sáithithe, ach gan a chomhshamhlú; feidhmíonn sé mar "scuab" don chonair díleá agus mar thalamh pórúcháin do bhaictéir thairbhiúla sa stéig. Má fheiceann tú dhá chineál táirge: bán agus donn, ansin faigh greim ar an dara ceann gan leisce. Rís dhonn, spaghetti donn, plúr litrithe donn liathghlas - rinneadh "feabhsú" tionsclaíoch íosta agus choinnigh siad sliogáin gráin luachmhara, murab ionann agus a gcomhghleacaithe bána, inar fágadh an planda tar éis an "uasghrádaithe" gan ach calraí folmha agus innéacs ard glycemic .
Tá sé níos deacra, áfach, le arán - go minic tugtar dath donn "sláintiúil" air le préimheanna speisialta, agus ní bran nádúrtha ar chor ar bith, agus tógann plúr cruithneachta ard-íonachta 90% den chomhdhéanamh. Cad atá le déanamh? Ná bíodh foill ort de réir cuma, léigh an comhdhéanamh go cúramach, agus go ginearálta, más féidir, ná lean ar tháirgí bácúis.
Téigh a chodladh in aon chás dothuigthe.
Is sciúirse fear nua-aimseartha é easpa codlata agus ceann de na cúiseanna intuigthe is coitianta le cuma punt breise. Is féidir le súil oilte idirdhealú a dhéanamh idir ulchabhán oíche: mar gheall ar bhreis ar cortisol an hormóin struis, tógann "baoi beatha" sailleacha suas ar a choim. Ina theannta sin, spreagann díothacht codlata rialta scaoileadh ghrelin, an hormón "éigeandála" a fhágann go mbíonn muid ag iarraidh bianna siúcraithe, sailleacha a ithe. Tá Ghrelin cinnte go bhfuil muid i dtrioblóid agus go dteastaíonn borradh éigeandála uainn, níl a fhios aige gur chaith muid an oíche ag déanamh imní faoi ghairdín fíorúil glasraí. Déan d'inchinn agus do néarchóras a spáráil - dún an "comhla faisnéise" go déanach san iarnóin, is cuma cén costas. Ní féidir féachaint ar an tsraith ar fad, ní féidir an obair go léir a fhuascailt, ach níor éirigh leis an Idirlíon a mhúchadh go cinntitheach agus aer úr a análú, folcadh a ghlacadh le lavender nó leabhar maith (páipéar! ) A léamh ar feadh leathuair an chloig. ina chodladh go binn. Aiste bia éadrom - aiste bia duine scíthe!
Dála an scéil, fuair eolaithe amach go gcodlaíonn siad siúd a théann ag rith agus chuig an seomra aclaíochta ar maidin, agus ní sa tráthnóna, níos fearr agus go bhfaigheann siad níos mó leasa as an gcuid eile.