Tá fadhb ag go leor daoine a bheith róthrom, agus fiú cúpla punt a ghnóthaítear le linn na laethanta saoire is féidir leo an giúmar a mhilleadh go mór agus féinmhuinín a bhaint díobh. Mar sin féin, is féidir an fhadhb seo a réiteach, is é an rud is mó ná dul i ngleic go dáiríre leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh agus, leis an meon ceart, bogadh i dtreo an fhigiúir a bhuaigh ar na scálaí. Go hidéalach agus gan dochar, féadfaidh tú 5 kg a chailleadh i mí. Dá bhrí sin, níor cheart duit iarracht a dhéanamh torthaí suntasacha a fháil láithreach bonn agus tú féin a chéasadh le haistí sceite nach bhfuil mórán calraí iontu.
Conas meáchan a chailleadh 5 kg i mí gan dochar a dhéanamh do shláinte
Ag iarraidh meáchan idéalach a bhaint amach, tá daoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh réidh le go leor íobairtí a dhéanamh: aclaíocht a dhéanamh gach lá, suí ar aistí bia trom gan mórán calraí, a n-aiste bia a theorannú go mór. Ach ní amháin gur féidir leis an gcur chuige seo maidir le meáchain caillteanas dochar mór a dhéanamh don chorp, ach cuireann sé cosc ar dhuine a bheith sásta freisin. Ídíonn mona-aistí bia coitianta a fhéadann an corp a mhaolú láithreach ó 2-3 cileagram in aghaidh na seachtaine an corp a ídiú go láidir, cailltear mais muscle in éineacht le saill choirp.
Má chailleann tú meáchan gan dochar do shláinte, cailltear meáchan go mall (i mí - gan níos mó ná 7 cileagram). Cé go mbaintear amach an toradh inmhianaithe níos faide, tagann meáchan a chailleadh ar feadh i bhfad, murab ionann agus an chuid is mó d’aistí bia dochta, agus ina dhiaidh sin tá an baol ann i gcónaí na cileagraim fuath a fháil láithreach. Liosta ginearálaithe de bhearta riachtanacha d’fhonn meáchan a chailleadh 5 kg in aghaidh na míosa:
- Coigeartaigh cothú.
- Cruthaigh clár aiste bia éadrom.
- Roghnaigh roinnt cleachtaí coirp chun meáchan a chailleadh go héifeachtach.
- Déan cinneadh daingean cúpla punt a chailleadh i mí agus é a leanúint.
Cleachtaí caolaithe sa bhaile
Is é an príomhchúntóir atá ag duine le linn meáchain caillteanas ná cleachtaí coirp, toisc go gcuidíonn siad leis an gcorp a neartú, é a dhéanamh níos buaine, agus cosc a chur ar chuma craiceann sagging tar éis cileagram a chailleadh. Nuair a bhíonn cleachtaí á ndéanamh agat, bíonn sé níos réadúla 5 kg a chailleadh i mí iomlán, ach ní mór duit cuimhneamh gur gá duit iad a dhéanamh i gceart - ansin amháin beidh tú in ann an meáchain caillteanas is mó a bhaint amach. Conas meáchan a chailleadh i gceann míosa le cleachtadh:
- Squats ceart. . . 30-40 uair gan meáchain, leagann 15 huaire 3 le meáchain. Conas é a dhéanamh: Cuir leithead ghualainn do chosa óna chéile agus do ghlúine ag tabhairt aghaidh, do airm síos, agus do staidiúir díreach. Agus tú ag ionanálú, ní mór duit suí síos go mall, ag síneadh do chuid arm ar aghaidh go dtí go bhfoirmíonn do chromáin agus urlár línte comhthreomhara. Ní théann na glúine níos faide ná teorainn na coise, ba chóir go mbeadh an cúl cothrom. Brúitear na cosa go dtí an t-urlár an t-am ar fad. Agus tú ag exhale, ardú. Ní amháin go gcabhraíonn squats leat meáchan a chailleadh, ach déanann siad do matáin gluteal a phumpáil go hálainn freisin.
- Rothlú fonsa Hula. . . Cabhróidh an cleachtadh seo leat meáchan a chailleadh sa choim i gceann míosa, chomh maith le matáin an chúil agus an phreasa a tonú. Rothlaigh ar feadh 5-10 nóiméad ar a laghad.
- Téad léim. . . Cuideoidh cineál gníomhach oiliúna leis an gcomhlacht an iomarca meáchain a chailleadh níos tapa, oiliúint chroí a chur chun cinn agus feidhmiú an chórais cardashoithíoch a fheabhsú. Tá sé inmholta léim ar feadh 6-8 nóiméad ar a laghad, áfach, le droch-aclaíocht choirp, is fearr an t-am seo a roinnt ina chur chuige nó é a laghdú, agus líon na geansaithe a mhéadú de réir a chéile.
- Swing do chosa. . . Ag luí ar do thaobh dheis, cuir do lámh dheas faoi do cheann, cuir do lámh chlé os comhair do bhrollach. Ardaigh do chos go mall, ansin í a ísliú. Déan an cleachtadh ag an gcéad 20 luascán ag an am, ag méadú an ualaigh de réir a chéile ionas nach dtosóidh an searbhas. Ansin luigh síos ar an taobh eile agus déan an rud céanna arís.
Ní mór duit workout a thosú chun meáchan a chailleadh tar éis téamh beag: lúbadh, rothlú an mhuineál, cromáin, ionas nach ndéanfaidh sé damáiste do na matáin. Déan cleachtaí simplí d’fhonn meáchan a chailleadh go maith i gceann míosa, níos fearr gach lá nó gach lá eile. Beidh oiliúint fíor-éifeachtach má dhéanann tú é ar bhonn leanúnach - gan clár soiléir, ní bheidh aon chailliúint meáchain láidir ann. Déan do ghníomhaíochtaí a sceidealú don tseachtain.
Conas a ithe chun meáchan a chailleadh gan aistí bia speisialta
Ligeann aistí bia speisialta duit meáchan a chailleadh ar ráta ard, ach níl an deis ag gach duine codanna a mheá gach lá, an méid saillte, carbaihiodráití, próitéiní a ríomh, cloí go docht leis an sceideal béile forordaithe. D’fhonn 5 kg a chailleadh in aon mhí amháin, ní gá é seo a dhéanamh, cé go mbeidh ort coigeartú beag aiste bia a dhéanamh fós. Roinnt moltaí a chabhróidh leat meáchan a chailleadh gan dul ar aiste bia ar feadh cúpla cileagram in aghaidh na míosa:
- Bíodh greim bia agat. Ní chuimsíonn an chuid is mó d’aistí bia sneaiceanna, ach go tobann is féidir leis an ocras a scoitheadh an giúmar a mhilleadh go mór, agus déantar céasadh ar iarrachtaí meáchan a chailleadh. Tá gá le sneaiceanna fiú: feabhsaíonn sé meitibileacht, rud a chuireann le meáchain caillteanas sa deireadh, ach chuige seo ní mór duit na bianna cearta a roghnú: úlla, barraí gránach.
- Déan liosta béilí ar feadh seachtaine, nó níos fearr ar feadh míosa. Chun calraí breise a ithe agus meáchan a fháil, bíodh a fhios agat go díreach cad a ullmhóidh tú do gach béile, déan é a phleanáil roimh ré, agus earraí grósaera a cheannach. Déan cinneadh ar am béile. Déan iarracht cloí le do sceideal, ach ná déan dearmad air - tá an rogha ann i gcónaí béile amháin a mhalartú ar cheann eile nó gan béilí a scipeáil.
- Ná bíodh eagla ort an rud a bhíonn dúil agat a ithe nó an t-ionadaí foirfe a fháil. Má tá fiacail milis agat, í a ithe roimh 12 meánlae. Smaoinigh ar conas grá a chur in ionad na mbianna míshláintiúla is fearr leat agus úsáideach chun meáchan a chailleadh.
Rialacha cothaithe cearta
Is é cothú ceart bunús na sláinte maith, fadtéarmach. Ní mór dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh a urramú, ach freisin ag gach duine. Cuimsíonn aiste bia den sórt sin na vitimíní riachtanacha go léir a thacaíonn le sláinte an duine, a sholáthraíonn fuinneamh dó, agus a thugann neart dó. Má itheann tú i gceart an t-am ar fad, agus ní amháin i mí na meáchain caillteanais, is gnách go mbeidh an seans an meáchan caillte a fháil go nialas. Rialacha cothaithe nach mór a leanúint an mhí ar fad chun 5 kg a chailleadh:
- Ól neart uisce. Caithfidh tú 2 lítear de leacht íonaithe a ithe in aghaidh an lae. Is fearr é a ól leathuair an chloig roimh bhéilí agus leathuair an chloig tar éis.
- Ith go rialta. Luasghéadaíonn sé meitibileacht, feabhsaíonn sé díleá, rud a chuireann le meáchain caillteanas.
- Ith réimse bia chun an t-iarmhéid vitimín a athlánú.
- Cuir go leor torthaí agus glasraí neamhphróiseáilte san áireamh i do réim bia chun meáchan a chailleadh.
- Tabhair suas bianna milis, sailleacha, salainn, deataithe, stáirseacha. Ná hól alcól ar feadh míosa ar a laghad, stop ag ól deochanna carbónáitithe. Déan iarracht gach béile a ghal nó a oigheann gan an iomarca ola a chur leis.
- Laghdaigh an méid bia i mbéile amháin. Is fearr ithe níos minice, ach i gcodanna beaga. Ar feadh míosa, déan iarracht dul i dtaithí ar a leithéid de réimeas, agus ní bheidh sé deacair meáchan a chailleadh.
- Ith go mall chun cabhrú leat meáchan a chailleadh ar bhealach níos éifeachtaí laistigh de mhí. Cleas chun an t-am a itheann tú bia a mhéadú: Ith le teaspoon nó chopsticks Síneach.
Trí na rialacha simplí seo a leanúint, tabharfaidh tú faoi deara athruithe dearfacha sa chéad choicís. Beidh mothú gile sa chorp, tiocfaidh feabhas ar obair an chonair díleá, agus tiocfaidh feabhas ar do ghiúmar. Cabhróidh cothú ceart leat meáchan a chailleadh gan éifeachtaí dochracha ar an gcorp, agus is féidir leat 5 kg a chailleadh go héasca in aon mhí amháin. Fanfaidh an nós ithe ceart leat ar feadh i bhfad, rud a ligfidh duit gan meáchan a fháil amach anseo.
Roghchlár samplach ar feadh seachtaine
Ba chóir go mbeadh an méid riachtanach próitéiní, saillte agus carbaihiodráití i miasa a roghnófar don roghchlár don tseachtain chun go bhfeidhmeoidh gach córas coirp i gceart. Seo thíos sampla de bhéilí samplacha ar feadh seachtaine. Ar feadh míosa chun meáchan a chailleadh, ní mór duit rialacha aiste bia sláintiúil a leanúint. Conas an chéad seachtain den lá a ithe d’fhonn 5 kg a chailleadh go cinnte:
- Don bhricfeastatá na teaglamaí seo a leanas oiriúnach: gloine kefir, 30 gr. calóga, leath banana nó 60 g bran muesli le gloine bainne. Ba chóir go mbeadh sé éadrom ach sásúil fuinneamh a líonadh duit don lá ar fad. Tar éis dó, tá cead agat rud beag milis a ithe.
- Lónde ghnáth tagann cúpla uair an chloig tar éis an chéad cheann. Tá bianna éadroma oiriúnach dó, mar úlla, torthaí triomaithe, caora, ruán beag, a bhfuil go leor snáithín sláintiúil ann. Chun meáchan a chailleadh, is maith sú grapefruit a ól le linn do dara bricfeasta. Níor chóir duit ach bia amháin a ithe le linn do dhara béile den mhí.
- Dinnéar. . . Maidir le lón, tá sé úsáideach cupáin go leith de sailéad úr a ithe, cúpla slisní d’arán gráin nó bran ar fad a ghearradh, beagán feola bruite. Tá cead aige an sailéad a shéasú le maonáis beagmhéathrais, ola olóige, ach is fearr é a sprinkle le líomóid go héadrom: ligfidh sé seo duit meáchan a chailleadh níos tapa.
- Snack tráthnóna. . . Cosúil le lón, ba chóir go mbeadh sé éadrom. Oiriúnach dó: úlla úll, puree, oráiste, 3 chupán grán rósta, cúpla prúnaí meánach, úll bácáilte le mil. Go ginearálta, ba cheart go mbreathnófaí níos mó ar an dá bhéile seo mar shneaiceanna atá riachtanach chun ocras a shásamh.
- Dinnéar. . . Beidh gach cineál sailéid, iasc bruite nó gaile, rís bruite, glasraí bruite, ruán, cáis teachín, sicín an-oiriúnach dó. Murab ionann agus lón, i rith na míosa, ba chóir go mbeadh codanna den dinnéar measartha ionas nach sáraíonn siad an corp cúpla uair an chloig roimh am codlata.
- Sula dtéann tú a chodladh san oíche. . . Murar éirigh leat go leor dinnéir a fháil, thart ar uair an chloig roimh am codlata, tá cead agat gloine iógart beagmhéathrais nó gloine kefir a ól, úll glas, úll bácáilte, fianán amháin min choirce, a méid beag torthaí triomaithe den chineál céanna.
Traenáil tú féin chun calraí a chomhaireamh. Níor chóir go mbeadh an neaslíon kcal a ídítear in aghaidh an lae níos mó ná 1600 - cuideoidh sé seo leat meáchan a chailleadh ar ráta measartha. Cuideoidh aiste bia den sórt sin le meánghníomhaíocht choirp leat 5 kg a chailleadh in aon mhí amháin gan aistí bia tromchúiseacha. Tá sé tábhachtach go mbeadh carbaihiodráití i réim sa réim bia, sa dara háit - táirgí próitéine, ba chóir go mbeadh saillte ar a laghad.
