Is bealach iontach é an aiste bia 6-peitil meáchan a chailleadh ar bhéile ar leithligh

Foghlaimeoidh tú cad atá speisialta faoin réim bia 6-peitil agus cé mhéad cileagram is féidir leat meáchan a chailleadh i sé lá. Cuirfidh an t-alt tú ar an eolas faoi na rudaí is féidir leat a ithe ar aiste bia agus cad nach féidir. Gheobhaidh tú roghchlár mionsonraithe ar feadh 12 lá agus roinnt oidis shimplí. Foghlaimeoidh tú freisin conas éirí as an réim bia i gceart.

Gnéithe den réim bia 6-peitil

Aontaigh, tá an oiread sin aistí bia éagsúla agus bealaí ann le meáchan a chailleadh go bhfaighidh cailín ar bith rud a oireann di agus a chabhróidh léi an toradh inmhianaithe a fháil.

Tá an-tóir ar roinnt aistí bia, mar shampla an aiste bia próitéine nó an aiste bia Ducan. Is fada atá siad bunaithe mar bhealach éifeachtach le meáchan a chailleadh, mar sin cailleann cailíní agus mná ar fud an domhain punt breise lena gcabhair.

Nóta!Infheistíonn roinnt aistí bia níos mó ná aiste bia docht amháin. Tá cruthaitheoirí aistí bia den sórt sin ag iarraidh an próiseas a bhaineann le meáchan a chailleadh a dhéanamh níos suimiúla agus níos idirghníomhaí.

Tagraíonn aiste bia "6 peitil", a déarfadh duine, dúinn an scéal fairy faoi bhláth seacht-bhláthach a chomhlíon mianta. Cuidíonn an aiste bia seo ar an mbealach céanna le punt breise a chailleadh de réir a chéile agus dul níos gaire don aisling, chun an príomh-mhian a chomhlíonadh - chun breathnú iontach.Ní féidir é a ghlaoch go docht nó go fada, is é thart ar 6 lá an réim bia.. . . Le linn na tréimhse seo, téann tú trí aon-aiste bia aon lá (sé lá - sé bhia) gach lá.

Dá bhrí sin, tugann teaglaim inniúil próitéiní, carbaihiodráití, saillte agus mar sin de deis duit ní amháin meáchan a chailleadh, ach faoiseamh a fháil freisin. Níl aon sáruithe ar an aiste bia seo a athdhéanamh, mar sin mura bhfuil an éifeacht a raibh súil agat leis bainte amach agat, is féidir leat é a dhéanamh arís i gceann cúpla mí. Mar sin féin, is fearr fós gan aiste bia a dhéanamh níos mó ná dhá uair sa bhliain, ionas nach ndéanfaidh sé dochar do shláinte.

rialacha

Cosúil le gach aiste bia, tá a rialacha féin ag na 6 Pheitil. Tá siad simplí go leor agus ar phraghas réasúnta, mar sin is féidir le cailín ar bith an aiste bia seo a dhéanamh léi féin.Tugann cluiche idirghníomhach "6 peitil" le tuiscint go gcruthófar do bhláth-sé-dath féina chabhróidh leat an toradh inmhianaithe a bhaint amach.

Déan bláth den sórt sin le sé pheitil agus scríobh roghchlár ar gach ceann, bunaithe ar an bhfaisnéis a gheobhaidh tú thíos. Ní mór duit na peitil a phiocadh deiseal, ní gá duit ach an méid a cheadaíonn an mona-aiste bia a thuairiscítear ar an mbileog in aghaidh an lae a ithe.

Nóta!Tá an roghchlár aiste bia thar a bheith cothrom, cé go bhfuil sé roinnte ina tháirgí éagsúla. De ghnáth, is éard atá sa roghchlár carbaihiodráití agus próitéiní malartacha, rud a chiallaíonn go bhfaigheann do chorp gach rud a theastaíonn uaidh le haghaidh gnáthfheidhmiú.

In ainneoin nach n-itheann tú ach bianna monotonous i rith an lae, ní chiallaíonn sé sin gur féidir leat iad a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta. Ar dtús, tá sé tábhachtach a thuiscint cé mhéad gram de tháirge áirithe is féidir leat a ithe in aghaidh an lae.

Ar laethanta próitéine, is féidir leat uasmhéid de 500 gram de phróitéin a ithe, ós rud é go bhfuil sé inmholta gan níos mó ná 150 gram a ithe ag an am. Ar laethanta plandaí, nuair a itheann tú glasraí agus torthaí, is féidir leat 1. 5 kg ar a mhéad a ithe in aghaidh an lae. Agus ar lá arbhair, tá norm de 200-300 gram incheadaithe.

Do's and Don’ts

Tá an aiste bia roinnte i 6 lá, ar gach ceann acu a itheann tú rud amháin. Gheobhaidh tú liosta thíos le cloí leis.

  • Tá an chéad lá iascach.
  • Is é an dara lá glasraí.
  • Is é an tríú lá sicín.
  • Is é an ceathrú lá arbhair.
  • Tá an cúigiú lá gruth.
  • Is é an séú lá fruity.

Déanfaimid anailís mhionsonraithe gach ceann de na laethanta d’fhonn a fháil amach cad is féidir leat a ithe agus cad nach féidir leat a ithe:

  • An chéad lá

    Ar an gcéad lá, itheann tú próitéiní, rud a chiallaíonn nach bhfaigheann an corp strus agus go mbraitheann sé compordach go ginearálta. Is fearr iasc a ghal nó a bhácáil, íosmhéid salainn agus ola a úsáid. Is féidir leat é a mheilt nó a stobhach, ach gan ola.

    Mar a luadh thuas, is é an ráta incheadaithe ná 500 gram in aghaidh an lae. Is féidir leat bia mara a chur le do réim bia - ribí róibéis, scuid, diúilicíní. Chomh maith le táirgí éisc, is féidir leat tae glas a ól gan siúcra agus caife gan bainne agus siúcra. Tá sé tábhachtach go leor uisce a ól agus spóirt a dhéanamh ar an lá seo.

  • An dara lá

    Is féidir leat gach rud a ithe ó ghlasraí seachas prátaí ar an dara lá. Is féidir glasraí a chócaráil i bhfoirm ar bith seachas friochta, ach is féidir íosmhéid salainn agus ola a úsáid. Is féidir glasraí a úsáid chun caoineoga, anraithí, sailéid agus a leithéidí a dhéanamh.

    Nóta!Cé gurb é 1. 5kg an norm do lá mar seo, is féidir leat dul beagáinín thar bord agus níos mó a ithe má bhíonn ocras ort.

  • Lá a trí

    In ainneoin go dtugtar sicín ar an lá, is féidir turcaí lean a chur in ionad sicín. Is é an bunlíne ná feoil thrua a ithe. Is féidir filléid sicín a bhácáil, a stewed nó a bhruite, agus a mheilt le hola agus salann ar a laghad. Is fearr brat sicín a fhiuchadh agus suas le 500 gram de sicín a ithe agus suas le 200 ml de bhrat a ól in aghaidh an lae.

  • Lá a ceathair

    Is é an lá seo an lá is sásúla ar fad, mar go n-íosfaidh tú carbs casta i rith an lae. Ina measc seo tá gránaigh éagsúla, ach is fearr iad siúd a bhfuil innéacs glycemic an-íseal acu a roghnú - min choirce, rís donn, ruán. Ina theannta sin, i rith an lae, is féidir leat arán gráin iomláin nó arán briosc, roinnt síolta nó gráin sprouted a ithe.

    Tábhachtach!I rith an lae seo, rachaidh gach tocsain agus tocsain as do chorp.

  • Lá a cúig

    Is é an cúigiú lá an ceann is taitneamhaí do go leor. Ba chóir cáis teachín a roghnú le cion íseal saille (suas le 5%). Méid - suas le 500 gram in aghaidh an lae. Mar sin féin, ní gá ach cáis teachín a ithe. Is féidir leat iógart agus bainne Gréagach a chur leis, ach gan níos mó ná 100-200 gram.

  • Lá a sé

    Dealraíonn sé go bhfuil lá torthaí éasca. Déanta na fírinne, tá sé deacair go leor torthaí a mhaireann an lá ar fad. Anseo, cosúil le glasraí, níl an tomhaltas teoranta, ach is fearr fós infheistíocht a dhéanamh i 1. 5 cileagram. Is féidir torthaí agus caora a bheith i bhfoirm ar bith - caoineoga, súnna, úr nó reoite, agus is féidir iad a bhácáil nó a mheilt freisin.

    Nóta!Ar an lá seo, tá sé tábhachtach go leor uisce a ól, toisc go bhfuil go leor fruchtós i dtorthaí, nach bhfágann an corp leis féin, agus le cabhair uisce caithfear é a "nite amach" as sin.

Mar a fheiceann tú, tá an roghchlár an-chothrom agus simplí, agus tá sé inrochtana do gach cailín. Ar ndóigh, ní féidir leat ola, salann agus siúcra a chur le bia, ní féidir leat mórán uisce agus sneaiceanna a ól ar bhianna eile freisin.

Tábhachtach!Is fiú a thabhairt faoi deara nach bhfeicfidh tú gluaiseacht ar na scálaí sa chéad lá, ach i lár an aiste bia tabharfaidh tú faoi deara cé chomh mór agus a chaillfidh tú ó 1. 5 go 2. 5 cileagram. Tar éis aiste bia, déan iarracht aiste bia sláintiúil a ithe agus laghdóidh do mheáchan de réir a chéile.

Roghchlár mionsonraithe ar feadh 12 lá

Nuair a éilíonn an cás é, is féidir an aiste bia a leathnú 12 lá. Thairis sin, faoi mhaoirseacht dochtúra, suíonn cuid acu ar "6 pheitil" fiú ar feadh míosa iomláine. Is í an t-aon cheist, an fiú go mór é? Gheobhaidh tú thíos roghchlár thart ar 12 lá den réim bia seo.

Céad lá

  • Bricfeasta: iasc bácáilte le luibheanna.
  • Lón: anraith éisc le oinniúin agus luibheanna.
  • Dinnéar: iasc steamed.
  • Sneaiceanna: tae glas gan siúcra.
Iasc bácáilte le luibheanna don bhricfeasta ar bhiachlár an chéad lá den réim bia 6-peitil

An dara lá

  • Bricfeasta: stobhach glasraí.
  • Lón: anraith uachtar pumpkin.
  • Dinnéar: sailéad le sailéad avocado agus iceberg le sú líomóide agus ola olóige.
  • Sneaiceanna: aon ghlasraí amha, caife dubh gan siúcra.

An tríú lá

  • Bricfeasta: filléad sicín san oigheann.
  • Lón: cosa sicín grilled gan craiceann.
  • Dinnéar: cutlets sicín steamed.
  • Sneaiceanna: tae glas.
Cosa sicín meilte le haghaidh lóin ar Lá 3 de na 6 aiste bia peitil

Ceathrú lá

  • Bricfeasta: ruán ar an uisce.
  • Lón: rís donn.
  • Dinnéar: min choirce ar an uisce.
  • Sneaiceanna: arán gráin iomláin, tae glas.

An cúigiú lá

  • Bricfeasta: cáis teachín le gloine bainne.
  • Lón: cáis teachín le iógart nádúrtha.
  • Dinnéar: cáis teachín.
  • Sneaiceanna: gloine bainne.
Bainne le haghaidh sneaiceanna ar roghchlár an lae gruth den réim bia 6-peitil

An séú lá

  • Bricfeasta: sailéad torthaí.
  • Lón: caoineoga.
  • Dinnéar: sú úr brú.
  • Sneaiceanna: aon torthaí agus caora.

Seachtú lá

  • Bricfeasta: iasc meilte le luibheanna.
  • Lón: iasc bácáilte san oigheann le sú líomóide agus ola olóige.
  • Dinnéar: iasc steamed.
  • Sneaiceanna: tae glas gan siúcra.

Ochtú lá

  • Bricfeasta: sailéad le sailéad avocado agus iceberg le sú líomóide agus ola olóige.
  • Lón: anraith uachtar pumpkin.
  • Dinnéar: stobhach glasraí.
  • Sneaiceanna: aon ghlasraí, caife dubh gan siúcra.
Anraith uachtar pumpkin don lón ar an roghchlár lá glasraí aiste bia 6-peitil

An naoú lá

  • Bricfeasta: filléad sicín san oigheann.
  • Lón: cutlets sicín steamed.
  • Dinnéar: cosa sicín grilled gan chraiceann.
  • Sneaiceanna: tae glas.

An deichiú lá

  • Bricfeasta: min choirce ar an uisce.
  • Lón: ruán ar an uisce.
  • Dinnéar: rís ar uisce.
  • Sneaiceanna: arán gráin iomláin, tae glas.

Aon lá déag

  • Bricfeasta: cáis teachín.
  • Lón: cáis teachín le iógart nádúrtha.
  • Dinnéar: cáis teachín.
  • Sneaiceanna: gloine bainne.
Is éard atá i gcáis teachín ná táirge próitéine nach mór a bheith sa réim bia 6-peitil

An dara lá déag

  • Bricfeasta: sailéad torthaí.
  • Lón: caoineoga.
  • Dinnéar: sú úr brú.
  • Sneaiceanna: aon torthaí agus caora.

Oidis

In ainneoin gur mona-aiste bia gach lá agus go bhfuil táirgí an-chosúil, seoní chiallaíonn nach féidir leat triail a bhaint as rud beag agus rud blasta a chócaráil. . . Ní dúshlán i gcónaí aistí bia, mar sin thíos tá roinnt oidis shimplí 6-peitil chun cabhrú leat d’aiste bia a éagsúlú.

Iasc bácáilte i scragall le sú líomóide

Éisc bácáilte le sú líomóide - malairt de mhias caolaithe blasta ar aiste bia 6-peitil

Comhábhair:

  • filléad éisc - 250-300 g;
  • líomóid - 1 ríomhaire;
  • ola olóige - 1 tbspl. ;
  • salann agus piobar chun blas a chur air.

Próiseas cócaireachta:

  1. Gearr an t-iasc, gearr i bpíosaí beaga é agus cuir ar an scragall é, taobh an chraiceann síos.
  2. Triomaigh le sú líomóide, ola olóige agus salann agus piobar chun blas a chur air.
  3. Fill an t-iasc i scragall agus cuir san oigheann é, réamhthéite go 200 céim, ar feadh 20-30 nóiméad.
  4. Réidh!

Broth sicín lean

Broth sicín le haghaidh meáchain caillteanas ar aiste bia 6 peitil

Comhábhair:

  • filléad sicín nó cosa - 500 g;
  • oinniún - 1 ríomhaire;
  • duilleog bá - 1-2 ríomhaire;
  • allspice - 2-4 ríomhaire.

Próiseas cócaireachta:

  1. Cuir uisce trí thine. Nigh an sicín agus bain aon bharrachas as.
  2. Nuair a bhíonn an t-uisce ag goil, caith sa sicín, oinniún scafa, duilleog bá, agus piobar. Salann.
  3. Cócaráil thar mheán teasa ar feadh 10-15 nóiméad, ansin 15-20 nóiméad ar íseal, clúdaithe.
  4. Bain cúr de réir mar is gá.
  5. Réidh!

Smidiú torthaí

Is sneaiceanna iontach é smoothie torthaí ar an aiste bia 6-peitil

Comhábhair:

  • banana - 1 ríomhaire;
  • cuiríní - 80-100 g;
  • sú úll úr brúite - 250 ml;
  • kiwi - 2 ríomhaire.

Próiseas cócaireachta:

  1. Gearr na torthaí go léir. Cuir curacháin (má tá siad reoite) agus nigh iad.
  2. Cuir na torthaí go léir i cumascóir nó i meascthóir, líon le sú iad. Whisk go dtí go réidh.
  3. Réidh! Freastal ar fhuaraithe.

Cén éifeacht is féidir a bhaint amach

Tá sé deacair fáil réidh le cúpla punt breise i sé lá. Ar a laghad tá go leor cinnte faoi seo, ach, ar ámharaí an tsaoil, is féidir an aiste bia seo a dhéanamh. Mar sin féin, braitheann sé ar fad ar an duine agus ar a stíl mhaireachtála. Gheobhaidh tú thíos figiúirí thart ar an méid is féidir leat meáchan a chailleadh thar thréimhse dhifriúil ama ar an aiste bia 6-peitil.

  • Sé lá- is féidir leat meáchan a chailleadh ó 1. 5 go 4 cileagram.
  • Dhá lá dhéag- is féidir leat meáchan a chailleadh ó 5 go 8 cileagram.
  • - is féidir leat meáchan a chailleadh ó 10 go 15 cileagram.
Tá an cailín chun í féin a mheá agus meastóireacht a dhéanamh ar na torthaí a bhaineann le meáchan a chailleadh ar an aiste bia 6 peitil

Conas éirí as an aiste bia seo i gceart

Is é éirí as an réim bia an chuid is tábhachtaí de mheáchan a chailleadh. Braitheann an éifeacht agus an toradh ar an gcaoi a leanann tú ag ithe tar éis don aiste bia a bheith críochnaithe.

Nóta!Déanann a lán cailíní faillí i gcomhairle agus filleann siad láithreach ar a stíl mhaireachtála roimhe seo, agus ansin cén fáth a bhfuil na punt caillte ar ais.

Ar ámharaí an tsaoil, tá gach rud i do lámha, agus más mian leat meáchan a chailleadh agus gan ligean do chorp strus a fháil go neamhbhalbh, foghlaimeoidh tú na rialacha go léir maidir leis an aiste bia a scor agus gheobhaidh céad faoin gcéad an toradh a bhfuil súil leis i mbeagán ama. Gheobhaidh tú liosta de na príomhrialacha thíos.

  • Ós rud é go bhfuil do bholg cleachtaithe cheana féin i gceann 6 lá le méid beag bia a fháil, tusaní féidir leat tosú díreach tar éis dheireadh an aiste bia a ithe sna méideanna sin roimhe seo. . . Déan tú féin a theorannú do bhia, ithe 3 huaire sa lá i gcodanna meánacha.
  • Ith na bianna céanna agus atá ar an aiste bia, ach ná scoilt béilí thar laethanta. Le haghaidh gránaigh bhricfeasta, sicín don lón, iasc agus glasraí don dinnéar, agus lig dóibh torthaí agus tae glas a sheirbheáil le haghaidh sneaiceanna.
  • Téigh isteach le haghaidh spóirt. . . Má thosaíonn tú ag déanamh cardio 3 huaire sa tseachtain ar a laghad díreach tar éis an aiste bia seo, tabharfaidh tú faoi deara conas a chaillfidh tú níos mó meáchain fós. Cuirfidh Cardio le do mheitibileacht agus triomóidh sé do chorp. I gcomhthreo le cardio, déan cleachtaí bunúsacha don abs, do chosa agus don chorp ar fad i gcoitinne. Tá workouts Crossfit oiriúnach.
  • Ól neart uisce. Má cheapann tú gur gá duit 1. 5-2. 5 lítear uisce a ól ar aiste bia amháin, ansin tá tú mícheart. Bíonn sreabhán de dhíth ar ár gcorp i gcónaí.

Fo-iarsmaí agus contraindications

Ós rud é go bhfuil srianta áirithe ar aon aiste bia, ní cheadaítear do gach duine suí ar aiste bia den sórt sin. In ainneoin go meastar go bhfuil an aiste bia seo an-simplí agus bunúsach, agus go bhfuil an aiste bia cothrom, fós ní féidir le gach duine meáchan a chailleadh ag baint úsáide as an modh seo. Gheobhaidh tú liosta contraindications thíos.Ní féidir leat meáchan a chailleadh ar an aiste bia 6-peitil:

  • mná torracha agus beathú cíche;
  • iad siúd atá ag fulaingt ó ghalair an chonair gastrointestinal;
  • iad siúd a bhfuil fadhbanna acu leis na duáin, an t-ae, an briseán agus an gallbladder;
  • daoine le anemia;
  • daoine le diaibéiteas mellitus;
  • le fiabhras;
  • díreach tar éis téarnamh ó thinneas tromchúiseach;
  • díreach tar éis téarnamh ó mháinliacht;
  • le ARVI;
  • leis an bhfliú (agus ina dhiaidh);
  • le heasnamh vitimín;
  • le hypovitaminosis;
  • i ngalar tógálach géarmhíochaine.

Ar aon chuma, mura bhfuil tú cinnte faoi do shláinte, is fearr dochtúir a fheiceáil. Faigh tástáil ort, agus ansin beidh sé soiléir an féidir leat dul ar aistí bia sriantacha go ginearálta nó nach féidir. Mar gheall ar fhaillí a sláinte féin, téann a lán cailíní ar aistí bia den sórt sin agus ansin bíonn fo-iarsmaí acu.

Aird!Má fhorbraíonn tú aon cheann de na deacrachtaí seo a leanas le linn an aiste bia 6-peitil, stad an aiste bia láithreach agus féach ar do dhochtúir.

Is féidir fo-iarsmaí a bheith mar seo a leanas:

  • nausea agus vomiting;
  • meadhrán;
  • prostration;
  • laige;
  • ag dorchadas sna súile;
  • pian sa bolg nó sna intestines;
  • cramping;
  • flatulence;
  • constipation;
  • díhiodráitiú;
  • tinneas cinn;
  • migraine.

Bíonn sé an-deacair uaireanta cén aiste bia a roghnú. Is cosúil go bhfuil sé deacair agus gruama do chuid acu, mar shampla aiste bia na Seapáine, agus mar sin bíodh leisce ar chailíní a gcumhacht a thástáil ar bhealaí den sórt sin. Tá aistí bia ann atá níos simplí, mar shampla Maggi, ach tá siad fadtéarmach agus níl siad oiriúnach do gach duine.

Cad atá le déanamh nuair is mian leat meáchan a chailleadh go tapa agus ag an am céanna gan an iomarca a theorannú duit féin? Tá sé seo indéanta ar an aiste bia 6-peitil! Sísimplí go leor agus inrochtana do gach cailín, ní mhaireann sé ach sé lá agus tugann sé torthaí suntasacha in achar an-ghearr.